C.减肥容易反弹
由于身体的基础代谢下降，当减肥后恢复正常的饮食后脂肪细胞由于长时间被抑制，加速成长及扩张，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
②周期
10天一个周期，10天里安排1天为Cheat Day。10天为一个周期不会影响减肥效果，若是时间间隔的较短容易吸取的热量过多造成减肥效果受到影响。
③摄入量
a.平日饮食如何设定卡路里摄入量
为了保证人体内部机能正常运转，人体每天所需一定的热量，如何计算自己每天所需热量多少呢，公式如下，
65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kcal。
b.平日饮食卡路里分配建议
★早餐热量占全天的30~40%
★午餐占40%左右
★晚餐占20~30%
总的来说，减肥时的三餐热量可以安排为4:4:2或3:4:3。
c.Cheat Day卡路里摄入量，比平日增加30%-50%
在Cheat Day可以摄入比平日多30%~50%的卡路里，主要着重在早餐和午餐增量，因为若将高热量的食物堆积在晚上吃，会使脂肪进行堆积，产生肥胖。所以把你想吃的美食放在早餐中午享用吧。
d.Cheat Day饮食建议
让你的胃“放纵一次”，下面推荐一些可以在Cheat Day适当食用的食物
①杏仁黑巧克力
巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促进人体新陈代谢。适量摄入巧克力可制造饱腹感，有效控制食欲。在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪量最低，但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。就算不在Cheat Day黑巧克力也是很好的减肥小零食。
②乳酪雪糕
口感和冰淇淋很像，但热量却远远小于普通冰淇淋。因为乳酪雪糕的主要成分是酸乳酪，乳酪中含有的活乳酸菌，促进肠脏蠕动，排走体内的毒素，从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质，为瘦身人士不可或缺的元素。
