• 冬季减肥新招 30秒速效瘦腰

  • 发表时间:2015-10-13 15:41 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   生活中,很多爱美女性到了冬季,就自动忽视对腰腹赘肉的控制,都认为大衣、长外套能遮掉,但到了春天,就会开始担心自己身材问题了,其实你完全可以避开此种情况,下面教你一套冬季减肥机新招——30秒赖床瘦腰运动,可帮你快速瘦腰。

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    冬季减肥新招 30秒速效瘦腰

      容易发胖的女性朋友们不要以为冬天减肥就可以偷懒,长衫长裤虽能暂时遮盖缺陷,但一不小心就让状况更加严重,特别是易发胖的腰部。要知道,纤腰是一个任重道远的过程,想时时保持优美身段,就要从身边做起。

      30秒的赖床瘦腰动作

      运动是最有效快捷的瘦腰方法。美体师建议早晚做适量运动,有助于长期巩固效果。每天早晨睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。

      10天小腰变细

      然后坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。最后站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。

      锻炼腰部曲线,训练平衡感

      1.面对垫子较长一端,采用高跪的姿势。

      2.将左手垂直于肩膀下支撑在垫上,右手放在头部后侧,抬起右腿并尽量伸直,与地面平行。

      3.吸气,将右腿向前伸,达到最高点时轻点两下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方,臀部在膝盖正上方,不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。

      4. 呼气,将右腿伸向后方,注意肚子和肋骨不要鼓起,反向做动作,当腿划向后方,则臀部会被压缩向前,前后各轻点1-2下即可。恢复到动作1,抬起左腿,重复以上动作3次,再恢复到动作1作为结束。

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