• 7日黄金周丰胸操 就要挺胸做女人

  • 发表时间:2013-01-13 09:26 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
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    7日黄金周丰胸操 就要挺胸做女人

    2011年05月20日 15:21:07   作者:淘气丫头   出处:互联网    评论() 点击数:   字号:|

    在进行胸部瑜伽前,应该先替胸部进行基本的按摩,加速胸部穴位的血液循环,亦可令胸部瑜伽操效果更显着。你准备好了吗?

    7日黄金周丰胸操 就要挺胸做女人

    1。 先涂上按摩霜,以指腹由外向内,在胸部下围来回按摩5次;

    2。 以4只手指的指腹,由下往上来回按摩胸部5次;

    3。 再慢慢以指腹按摩至胸上近颈部的位置,重复5次;

    4。 以双手按着胸部,轻力按压,至感到胸部向前挤,重复5次;

    5。 张开手掌,以掌边由胸部外围轻轻上下揉搓,来回5次;

    6。 再在胸部下围左右来回轻揉,重复5次;

    7。 手掌置于胸口,轻轻搓揉胸部内侧位置,重复5次;

    8。 最后双手以八字形的手势在左右两边胸部来回按摩。

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    7日黄金周丰胸操 就要挺胸做女人

    2011年05月20日 15:21:07   作者:淘气丫头   出处:互联网    评论() 点击数:   字号:|

    7日黄金周丰胸操 就要挺胸做女人

    胸部 瑜伽 9式

    第1式:外侧画圈

    Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外;

    Smart Tips:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂;

    Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

    第2式:手肘提胸

    Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒;

    Smart Tips:这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳;

    Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

    第3式:屈手挺胸

    Step 1:举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡;

    Step 2:呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后慢慢回到原位;

    Step 3:吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次;

    Smart Tips:注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽,每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。

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    2011年05月20日 15:21:07   作者:淘气丫头   出处:互联网    评论() 点击数:   字号:|

    7日黄金周丰胸操 就要挺胸做女人

    第4式:合十提升

    Step 1:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力;

    Smart Tips:这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背;

    Step 2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。

    第5式:左右合十

    Step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气;

    Smart Tips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡;

    Step 2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位;

    Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

    第6式:伸展健胸

    Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口, 与胸部成90度角,吸气;

    Step 2:双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次;

    Smart Tips:这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

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    7日黄金周丰胸操 就要挺胸做女人

    2011年05月20日 15:21:07   作者:淘气丫头   出处:互联网    评论() 点击数:   字号:|

    7日黄金周丰胸操 就要挺胸做女人

    第7式:手肘合十

    Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气;

    Smart Tips:这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺;

    Step 2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。

    第8式:双臂交叠

    Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前;

    Step 2:把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次;

    Smart Tips:这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

    第9式:掌心画圆

    Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲;

    Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈;

    Step 3:然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次;

    Smart Tips:这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

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