step4 以第一个的动作为基础，将右腿抬起后，慢慢地将腿向右侧打开，注意骨盆尽量保持稳定，不要移动。保持10秒钟左右换另一边的腿，反复做3组。
瘦身小编tips：
此套动作还可以加大训练难度，在以上动作的基础之上闭上双眼，并且可以试着把动作连续起来做，这样可以提高难度。注意每次保持时间尽量在10秒钟左右，然后换腿，反复3组。
在做动作的时候注意骨盆的稳定，不要左右移动。开始可以从简单的基础做起。慢慢加大难度，不要直接做难度相对高的动作，这样会影响训练效果。注意循序渐进，这对于你来说是最好的训练方式。
健身球仰卧收腹
目的：增加腹部力量和塑形完美的腹肌。
step1 首先，仰卧于健身球上，注意球放在腰部以下的位置，然后双手交叉放于双肩上，下巴收紧，仿佛在下巴和锁骨中间夹住一枚鸡蛋，这样做可以避免颈部不适。
step2 腹部收紧，身体卷起，仿佛感觉自己像刺猬一样卷起来，然后还原，反复做12次左右，做4组。
step3 在动作1的基础上，将右手伸出来，去接触左边的膝盖外侧，然后还原。依次将左手伸出接触右边膝盖的外侧。反复做12次左右，共做4组。
瘦身小编tips：
尽量用躯干和腹部的力量将身体保持稳定，下巴要收紧，注意力放在腹部上面
健身球俯卧撑
目的：有效增加手臂力量，尤其是肱三头肌，当然还有胸部可以得到很好的练习，达到丰胸健胸的目的。腹部和核心的控制力也可以得到很好的提高。
