step1 将身体俯卧到健身球上，双臂与肩同宽，手掌撑于地面，球放在膝盖下面的位置，腹部收紧，身体尽量平行于地面。
tep2 在以上动作的基础上，肘关节屈曲，身体向下，然后还原。注意腹部不要下塌，保持平衡稳定。
step3 在第一个动作的基础上，双腿屈曲，将膝盖向前。吸腿。注意大腿和小腿之间的角度尽量保持在90度左右，保持4秒钟左右，然后还原，反复4次，做4组。
step4 在球上俯卧撑第3个动作的基础上，抬起一条腿向上，注意膝盖要伸直，保持至少两秒钟，还原，换腿，反复四次，做四组。
如果在做这个动作的时候感觉有难度，可以先做好前面的3个动作，然后循序渐进地再加大难度将腿抬起来。
