• 拯救下身线条 让你提臀瘦大腿!

  • 发表时间:2016-08-19 11:16 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   想要提臀想要瘦大腿,怎么做?小编我今天介绍4套塑身动作,可以锻炼你的臀部和大腿,让你拥有完美的线条,不要等了,一起来去看看吧。

    单脚单臂延展

    单脚单臂延展

      1、单脚单臂延展

      好处:这个动作能够训练你的核心平衡,紧实你的臀大肌和股后肌群,用俗话来说就是提臀和瘦大腿。

      做法:站立,重心放在左脚,右臂向前延伸。上半身往下压的同时,举起右腿直至与地面平行。停留三秒钟,然后收紧臀部和大腿肌肉,回复到起始姿势。每只脚重复10次。

    毛巾深蹲

    毛巾深蹲

      2、毛巾深蹲

      好处:这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉,还有益心肺。

      做法:两脚站立,与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾,举过头,两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直,臀部往下坐,仿佛身下有一张无形的椅子),膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组,每组10次。

      3、贴墙单腿平举

      好处:这个动作看上去容易,做起来并不简单,能同时锻炼到臀部,核心,股四头肌和股后肌群。

      做法:背部到胯部贴着墙壁站立,两脚离墙壁有两只脚的距离,双手贴在墙上。然后,身体贴着墙往下蹲,直到膝盖呈90度角,接着向前平举右腿,停留两秒钟,放下,举起左腿,停留两秒钟。两条腿分别重复20次。

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