我们在减肥的时候，每次抵挡不住美食的诱惑，开始大吃特吃的时候，就会这样安慰自己：吃饱了才有力气减肥。你以为是自我安慰的话，其实!是有一定道理的，有饱腹感确实有利于避免摄入过多的热量，而达到减肥的效果。
什么是饱腹感?
人在感觉到饥饿的时候，求食欲会非常强烈，但是当吃饱之后，会自动停止进食，而且一段时间内都不想吃东西。这种吃饱的感觉就是饱腹感。
人的饱腹感和饥饿感都是由大脑调节控制的。在下丘脑中有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和饥饿中枢两个部分。这两个部分会被情绪、食物、激素等因素来影响我们的进食活动。
所以，在定量的减脂餐中，为了防止感到饥饿时多吃，导致热量摄入超标，我们要选择饱腹感强的食物。
增强饱腹感的方法
除了选择饱腹指数高的食物外，我们还可以通过改变饮食习惯来增强饱腹感。
1.选择低GI的食物。
低GI的食物，在胃肠中停留时间长、吸收率低，葡萄糖释放缓慢，进入血液后，血糖较低。
蔬菜类: 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、 四季豆、番茄、洋葱
奶蛋类： 鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类
豆制品：炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生
水果类：哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓
饮料类： 清酒、红茶、黑咖啡、原味优格
2.改变进食顺序。
吃饭遵循：喝汤→蔬菜→肉食→主食 的顺序，最好是能够吃到七分饱时，停止进食，这样既不会吃多，也能保证在下一餐之前不会感到饿。
3.改变进食速度。
在吃饭时，最好能够细嚼慢咽，不要吃的狼吞虎咽的，让身体和大脑有一个传输“吃饱了”信号的时间，别等到大脑收到吃饱的信号时，肚子已经撑的不行了。
4.不要节食。
很多减脂者都会有极端的想法，“不吃总不会长肉了吧”。但是恰好就因为不吃，会感到非常饥饿，当达到饥不择食的地步时，往往会吃的更多。
看了这么多，亲亲们是不是很想体验一把“饱腹感”呢?减肥不单光靠运动，同时饮食也是很重要的呢!如果不注意饮食，就算每天跑上10圈，还是有可能瘦不下来的哟!所以，让自己随时有饱腹感，就不会一直想吃东西啦!能在最短的时间内瘦下来哦!
