随着哑铃训练的流行，哑铃不单单成为男士专属的健身器材，在爱健身的女生中间也开始变得流行起来。大家都知道，女生的力气不如男生，选择太重的哑铃可能会拉伤肌肉，太轻的哑铃又达不到健身效果，那么究竟应该如何选择哑铃呢?
其实，要想知道自己选多重的哑铃，首先要知道自己的健身目标。比如有的人健身是为了增长肌肉，有的人健身是为了减少脂肪等。因为不同的健身目标，选择的练习次数也不同，具体请看下文：
1、选择的重量为1-4次，主要以增长肌肉的力量和体力为主。
2、选择的重量为6-12次，主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。
3、选择的重量为15-20次，主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。
4、选择的重量为30次以上，主要提高肌肉的质量以及帮助消耗目标肌群的局部脂肪。
女生们可以根据自身的练习目标，选择适合自己的练习重量。接下来举个例子：
翠花健身的目标是提高肌肉线条，增加肌肉弹性，因此她需要选择能够做15-20次的练习重量。比如做哑铃推肩这个动作，如果用10KG的哑铃最多能够10次，说明这个重量偏重。那么可以降低哑铃的重量，选择8KG的哑铃可以做15次，那么说明这个重量对她是合适的。
也许有的女生会问，我一开始怎么知道那个哑铃我能做几次。其实，在每次动作练习前，就会有1-2次的试举练习，这个时候就要练习者通过试举来选择好哑铃重量，以及做好动作的热身。
根据女生们的健身目标不同，选择哑铃的重量也是不同的。Holiday建议刚刚使用哑铃健身的妹纸，可以先从较轻的哑铃开始尝试，随着熟练度的加强，再循序渐进增加哑铃的重量，这样才不容易损伤到肌肉哦!妹纸们学会了吗?
