说到练瑜伽，人们总会以为它更适合女性。实在，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男人来说，瑜伽同样是一种非常好的减压方法。现代男人压力大，身体耗损加速，很多人到了30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。下面小编给大家先容几种针对男人的瑜伽锻炼方式。
骆驼式―――加强脊椎及尾椎气力，可以舒缓腰酸背痛。
1.双腿与肩同宽跪下。
2.手捉住脚踝，身体呈弓状。
3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。
4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
牛面式―――可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
1.坐下，两腿向前伸直。
2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
3.留意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
6.放松，复原。左右换边再做一次。
背部伸展式―――伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。
1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。
3.当你的脊背得到充分伸展时，慢慢伸直腿，胸围向大腿靠近。
4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
(责任编辑:Linda)
