冬季又是一个热控减肥的好季节，可是冬季天气严冷很多朋友都不喜欢运动变得越来越懒。冬季人轻易产生惰性是非常正常的事情，但是热控减肥不能放弃，下面私房话小编告诉大家在冬季应该进行怎样的运动才好坚持，让您亏快速拥有好身材。
跳绳运动只需要很少的活动空间
但活动进行的地面必须平坦，最好在上面展上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得留意的是，在跳绳时，最好穿上运动亵服，或是选择支撑力较好的棉质亵服，可以保护胸肌，避免拉伤。
工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但由于材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳索比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳索，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢进步要求，缩短绳索的长度，同时也增加运动的强度。
惰性 让赘肉趁机缠身
每当过完一个炎热的夏季，很多女士便以为可以松一口气，由于不用再穿那些贴身的时装，就可以不用那么拼命锻炼热控减肥了。但殊不知，就是秋冬季的稍一疏忽，让很多女士在夏季付出的努力一下子付诸东流。一般来说，由于秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下往更多的美味，假如再忽视运动，那么赘肉会很快堆积。
必不可少的红花瘦身活动
尽管有人以为跳绳很轻易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击气力只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能把握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可练习平衡感和身体的灵敏度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的预备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，留意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
(责任编辑:Linda)
