薯片和可乐是很多人的至爱，但是，假如告诉你一道有关的热控减肥公式，恐怕你要后悔莫及。
浙大诺特营养中心资深营养师王靖云说，一瓶可乐相当于17块方糖，消耗掉它，则需要爬几千级台阶。
糖分假如消耗不完，堆积在体内就会变成赘肉，他们就是这样不知不觉变胖的。
想要红花瘦身，赶紧戒掉乱喝饮料的坏习惯吧！
》》为什么爱吃糖？
喜欢吃糖是人的本能反应。科学家研究表明，甜味有助于缓解压力，帮助激活人体内的开心细胞。这是由于糖富含碳水化合物，这种物质可以使神经系统兴奋，令我们感觉快乐。
》》一天中需要多少热量？
每个人每公斤体重需要的热量在20~25大卡，例如一个55公斤体重的人，一天需要的热量为1100~1375大卡之间，假如摄进过多，则需要通过额外的体力活动往消耗掉，否则多余的热量便会变成赘肉储存起来。而由于糖分的热量更加隐性，多吃糖很轻易让热量摄进超标。
》》摄进过多糖分有什么危害？
首先，糖与体重有着亲密的关系。直接表现在过多糖的摄进会让人长胖，导致体重超重。而体重超重则会让身体健康受到威胁。肥胖是引发糖尿病的一个重要原因。固然现在还没有直接证据表明糖与糖尿病有直接的关系，但其间接关系却很明显。由于过多糖分的摄进会导致肥胖，从而引发糖尿病。
另外，吃过多的饼干、蛋糕和其他甜食，同时也意味着削减了其他必须主食的摄进，如谷类、水果、蔬菜等。这对健康极其不利，由于这种饮食结构会导致ORGNITU维生素A、ORGNITU维生素C、ORGNITU维生素B12以及骨骼生长需要的钙、镁和铁的摄进削减。这些营养和矿物质的缺失，将会大大增加骨质疏松症和心脏病的发病几率。
》》怎么消耗这些多余糖分？
消耗掉多余的糖分可以通过运动的方式，吃一罐355克可乐你将要慢跑一小时才能才能将热量消耗。六颗牛奶糖需骑脚踏车43分钟，100克甜爆米花需要骑脚踏车148分钟。看了这些数据，相信人多人会对甜食有所克制了。
》》该喝什么饮料？
聚餐少不了要喝饮料，那应该喝哪种饮料才能保证热量不超标呢？
我们现在喝的含糖饮料，碳酸饮料，果味饮料，运动饮料，是热控减肥的最大敌人。人对饮料中含有的热量不像食用品中的那样明显。一瓶小碳酸饮料(600毫升)含有热量280大卡左右，相当于17块左右的方糖的热量，热控减肥期间要尽对避免。
自然果汁固然是饮料中较健康的一种，但果糖含量很高，且十分有益热控减肥的纤维素已经剔除，假如要热控减肥还是直接吃水果吧。热控减肥期间酒也要少碰，一克酒精能产生7大卡的热量，产能仅略低于赘肉。
要说最好的饮料当然是白开水了，喝不惯白开水可以在白开水中加进柠檬片，一些金银花、菊花、玫瑰花茶也是不错的选择，假如需要更醇厚口味型的饮料可以选择诺特能量阻断剂饮料纤体咖啡和纤诺特冲饮，满足口感的同时，还可以阻断一半的摄进能量的吸收。
你喝进往的热量相当于多少糖？
品名 热量(kcal/100ml) 折算约几块方糖
同一冰糖雪梨 63
（浙江在线）
(责任编辑:Linda)
