热量过高就会导致肥胖，热控减肥期间控制一天总热量是必须做到的，热量的来源主要是饮食，因此学会选择食用品和控制进食量是关键。小编向你先容最有实效性的控制热量热控减肥法，你不必感到热控减肥“鸭梨大”，只是稍微改动了下饮食方式，仅此而已就能轻松瘦下来。这也正是控制热量热控减肥法的妙处，与节食相比更轻易坚持。
运用控热法来热控减肥的MM首先想到就是替餐，蔬果沙拉、凉拌素菜、全麦包等等这些热量低的食用品是你最常用的。但为什么你明明不吃主食不吃高热零食就是瘦不下来?题目很可能就出在酱料和配料上，沙拉酱(700大卡/00g)、炼乳(380大卡/00g)、美乃滋(640大卡/00g)，就连番茄酱(0大卡/00g)的热量都如此高，想一想假如你天天吃的低卡替餐中假如有这些可怕的配料，你的热量怎样才能控制下来?
小方法：diy无敌配料酱
明明忍饥受饿只能吃水果蔬菜结果被高热量的酱料和配料坑了，这种热控减肥方法难道不是弱爆了?小编教你制作既能搭配沙拉和凉拌菜，又能做独立酱料的配方。预备橄榄油、芥末、山葵调味剂各/4汤匙，搅拌均匀后可以按照自己口味添加盐或酱油，口味独特的配料酱只有0大卡热量，完全不会影响你的控热热控减肥哦。
专家研究发现，假如食用品体积比较大，则会让人更加有想一口吞下往的欲看。很多MM自己做水果餐时懒得多切几刀，大块大块的果肉放在盘子里，没几口就吃完了一点都不耐饿，到头来不是饿得头晕眼花就是拼命找东西吃。假如你能多把水果切得细致一些，保证每一小块都能充分咀嚼，相信你一定会吃得越来越少，而且不会肚子饿饿。
小方法：软硬水果随搭更妙
人在咀嚼食用品的时候会有一个咬合度的适应过程，比如你吃完柿子再往吃苹果，口腔咀嚼系统就会被打乱，然后重新开始建立新的咀嚼过程。所以假如你的水果沙拉拼盘里只有一种水果，那么消耗的热量远远不及多种软硬不同的水果搭配来得多。多用几种低卡水果搭配吧，并且先吃软的再吃硬的，会耗能更多哦。
固然控热的热控减肥餐会规定每一种材料多少克，但一定很少有MM真的拿称往计量。当然小编不是让你精细地往做每一个步骤，但增加分量计控度尽对是削减热量的行之有效的方法。你可以预备一些大小均等的袖珍碗筷，固然没有刻度计量，但你将热控减肥餐均等分配后算好热量值，每吃一份就即是增加一份热量。
小方法：适度夸张有利热控减肥
举一个例子，将一份500大卡的瘦身餐均分为5份，每一份是00大卡热量。但你在标记的时候可以将每一份的热量提升一些，每记录一份就多一些热量。当你的记录表中热量到达天天的标准时就不再进食，这样能有效控制热量。对于一开始食欲旺盛总是没办法控热的MM来说，效果很明显哦。
控制住体内热量，也就算控制住了赘肉量，慢慢地形成好的习惯，赘肉自然会削减，身材自然就能瘦下来。所以控制热量热控减肥法是最新，也是最有效的热控减肥方式，从源头解决肥胖题目，适当改动饮食方式就能瘦下来，吃得健康了，身材也变好了。
(责任编辑:Linda)
