蔬菜
正常的晚餐时间应该是晚上6~7点，这样才能保证在睡觉前肠胃基本上能够排空。晚餐忌食过油、过甜、高蛋白、不易消化等食物，否则会加重消化系统负担，影响睡眠质量以及堆积脂肪。因此，吃晚饭时，不妨把部分肉类换成糙米、蔬菜等食物。少肉多菜，不但可以全面补充营养，降低多余热量的摄入，还可以增加膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助排便养颜。
4、刻意不吃“坏”食物：食欲一来如山倒，偶尔小吃不为过
快餐
很多人在减肥期间完全地隔绝了那些“禁忌食品”。有时想吃东西又不允许自己吃，越得不到往往越想得到，久而久之就会萌生想大吃一餐来弥补的冲动。这种食欲是很可怕的，一个不注意就前功尽废了。因此，如果是特别想吃，那就给自己设定一些目标。如这个月只能吃一次小型蛋糕，这2周坚持每天跑步就能吃1个小冰淇淋……
