• 明星都在练的plank 瘦身的最佳运动

  • 发表时间:2016-01-06 10:57 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   动作要领:

    俯卧,双肘弯曲支撑在地面上

    俯卧,双肘弯曲支撑在地面上

      俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

    一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角

    一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角

      一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

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