• 蒋勤勤拍性感大片 细腰美背如何练就?

  • 发表时间:2016-01-30 15:57 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  • 美胸锻炼

    美胸锻炼

      美胸锻炼:

      1.浅坐于办公椅上,上身挺直,收腹挺胸,背肌往上伸展,两臂屈肘收拢与左右侧身旁,手扶着对应的肩部,从后向前地绕动肩关节,幅度要大并到位,肩胛骨充分转动,胸廓一张一收地锻炼大胸肌,增强胸部的承托力。

      2.同样挺直全身浅坐与椅子上,收腹挺胸,双手与胸前合十,两臂微微屈肘,注意肩胛骨尽量向外打开,两肩下垂放松,然后双手缓缓垂直向上举高至头顶,并向上伸直双臂,同时呼气,保持姿势10秒。

      3.坐直全身,双臂屈肘并往胸前收拢,上臂与下臂成90度,双手微微握拳,左右紧贴,胸廓内收。然后屈肘的两臂分别往左右两侧打开,上臂保持与肩同高,收拢打开充分10次。

      4.双膝跪地,脚掌绷直,上身前俯并与地面平衡,两臂伸直撑地,令手臂与上身、上身与大腿、大腿与小腿分别成90度直角。然后上身下压,令额头着地,胸廓打开保持姿势10秒,注意大腿与小腿角度不变。

      曼妙的身姿不是随随便便就能拥有的,想要与蒋勤勤比美,那你就赶紧练练这些动作吧!

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