瘦腰方法
方案3：倒步走
两腿交替向后迈步，使大腿后肌群和腰背部肌群的气力大为增强，同时还能锻炼腰部韧带的柔韧性，使得腰部的稳定性增强，减轻重量和压力对于腰椎的直接压迫。
方案4：小枕头
仰卧睡觉时，在膝盖后侧垫个小枕头使膝关节微屈，可以避免腰椎肌肉过度紧绷;侧卧时，在膝盖之间夹一个小枕头，避免上面一侧的骨盆倾斜引起腰痛。
方案5：床不是越硬越好
过软或者过硬的床垫都不好。松软的床垫让腰椎完全放松，身体深陷下往，翻身困难;而太硬的床垫则不能适当地承托身体各部位，对脊椎形成更严重的慢性伤害。
方案6：动作不要太猛
忽然让腰部受力，很轻易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。弯腰搬重东西的时候，最好先蹲下，让身体重心下沉，慎重用力。
方案7：留意补钙
腰部疼痛除了与肌肉劳损有关，还和骨骼的健康状况有关，比如缺钙。假如平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等，能预防骨质疏松，减缓腰椎痛。
