下班回家後
下班回家後
洗澡时进行脚趾运动
维持两脚跨在浴缸边缘的状态，让脚趾做出剪刀石头布的动作。最後将脚底往後扳，如果能转移到小腿的话会更好。
刷牙时将单脚往上抬
在刷牙的时候，交互将单脚往上抬起来维持身体的平衡。一边照镜子，注意不要左右摇晃，尽量保持笔直的状态。
一边看TV并将两边膝盖张开
一边看TV并将两边膝盖张开
坐在地上延展背肌。将脚底合并在一起并将两边膝盖张开。这个时候，胸部要保持扩张的状态。提高股关节的柔软性，具有让臀部或是大腿肌肉缓慢放松的效果。
而如果除了通勤时间外，每天你都能在吃完晚餐休息後空出10~15分钟的时间，进行运动，就可以依以下6个步骤，加强提臀效果：
step1 腿後肌伸展运动
在地板上仰躺着让腿伸直。两手的手掌朝上的状态。腹部稍微用力的状态是最理想的！
单脚垂直往上抬起来，用手支撑拉提靠近胸部。膝盖只能挺直不能弯曲，伸展腿部内侧维持住30秒。另一只脚也进行一样的动作。
