step2 臀部上抬&张开
臀部上抬&张开
先仰躺着，将腿张开大概一个拳头的宽度，手掌要维持朝上的状态。腰部与地板之间也要保持一个拳头的空间这是很重要的一点。
膝盖到肩膀呈现一直线将臀部抬起来。两边膝盖张开骨盘尽量维持与地面呈水平线持续60秒。像是用腿的外侧压住地面的感觉。
step3 手臂上提摆动
两腿分开距离约一个拳头的宽度，脚尖笔直平行的合并站立，两手往上笔直。尽量将胸部扩张开来，记得这个姿势要让腹部有轻轻凹陷的感觉。将体重移到单脚，另一边的脚稍微往上拉提到身体前方。之後像中间的照片一样将腿大大的往上抬起来，再恢复到原来的位置。重复这个动作以进行20回为目标。
step4 跨步运动
两脚的脚尖保持平行，两腿分开距离约一个拳头的宽度站立。接下来，将单脚往上抬并用双手抱住。轴心脚的臀部要用力，身体尽量保持平衡。将抱住腿部的手放开，脚往前踏出去，两手放在前脚膝盖将重心移到前脚。在这个状态下让前脚前後移动5回再回到原本的姿势。相反侧的脚也相同。
step5 扭转上半身运动
扭转上半身运动
两腿张开站立，让腰部往下沉。两边手掌合并将手臂向前延伸，脚尖保持笔直、水平并拢，上半身往前倾倒像是要将臀部突出来一样。保持腰部往下落的姿势，单脚往侧面张开，将重心放在另一边的腿上。这个时候，从腿开始到肩膀的线条尽量维持斜向一直线的状态。保持腿部张开的状态，从心窝开始，往上方扭转轴心脚，再恢复到正面。回归到最初的姿势，相反侧也相同。重复进行3回。
step6 蜘蛛人姿势
两手并拢放在胸部下方的位置，用脚尖支撑将腿部往後方延伸。两手尽量靠近，两腿间的距离越大的话，脚尖要更朝向内侧。
单脚往前方踏出去，移动到手部的侧边，另一边的单脚也一样延展。注意膝盖不要弯曲。
两手支撑上半身，身体上下运动10回。前脚膝盖往外侧张开，意识到前脚的臀部就能具有瘦身的效果。左右要各自进行1回。
怎么瘦臀的效果最好呢？这是很多人都感兴趣的，这瘦臀的技巧也是有不少的，对于想要好身材的人来说不妨试一试哦，希望对大家能有帮助。
