速瘦太伤人!记住这4点，妥妥瘦得健康且有效
妥妥瘦得健康且有效
看过明星在短时间内暴瘦的示范，除了心疼，你还要有所警惕：毕竟速瘦这件事儿，不仅伤身，还特别容易反弹昂!那正确、健康同时见效的减肥频率应该是怎样的呢?记住这3组数字↓
·1周瘦1-2斤
1周瘦1-2斤
减肥的姑娘们，都想在最短时间内甩掉最多斤的肉，例如10天瘦20斤，3天瘦6斤等等，但要知道，如此快频率的减肥选择，不仅让身体负担不了，还特别容易复胖。因为只有在极端节食或是饿肚子运动的前提下，才能达到速瘦效果，随着毅力的逐渐减少，只要一开吃，食物的热量便会迅速以脂肪的形态回到体内。最安全的减肥速度是每周减肥1-2斤，即便是过于肥胖需要多减的美眉，每个月也不要超过10斤的减重上限。
·每天坚持吃3餐
·每天坚持吃3餐
曾几何时，减肥中的姑娘们坚信：“饿几天，体重降了自然就瘦了”。事实呢?斤数是减少了，可大多数人的体态依旧“庞大”。这是为什么?因为我们的体重由骨骼、血液、肌肉、细胞液、淋巴液和脂肪构成。节食，的确能使体重降低，但减少的多是水分或肌肉，最该被消耗的脂肪并未多减，从而形成“假瘦”现象。人体内脂肪重量占人体总重量的比例，叫做体脂率。脂肪被消耗地多了，体脂率便会降低，外观看起来才会变瘦。因此，保证每天三餐不落，通过多吃高蛋白、蔬果从而控制卡路里的过多摄入，才是聪明的好选择!
·1周运动至多3天
1周运动至多3天
关于人体肌肉，有个叫“超恢复”的理论，它讲的是人类的肌肉在训练后会受到一定损伤，恢复需要1-2天的时间，而恢复后的肌肉会比训练前更强。讲直白些：想瘦得更快的你，可能会选择天天泡在健身房，这样会使肌肉一直处于疲劳状态，肌肉量却不会增加，所以在体型上不仅看不出天天都训练的效果，反而会让自己变得疲惫，减肥动力瞬间被打压。正确的选择是：每周最多运动3天，靠有氧运动燃烧脂肪，再借助力量训练修饰线条。
·给自己3个月时间变化
给自己3个月时间变化
我们都知道“欲速则不达”的道理，减肥上也如此，有太多太多一开始满腔热情，坚持1周便放弃甩肉的姑娘了，她们错就错在将减肥期限定的太短，从而给自己太大压力。我们的建议是：心态放平和些，通过合理饮食以及每周3次的运动，坚持3个月，你一定能看到体型的变化
