5、向上提臀，完成
最后，用2升水瓶从瓶盖后侧向上滑动，疏通淋巴，可以瘦大腿，还能提臀。
小腿
长时间运动补足，水肿最明显的部位就是小腿，小腿离心脏远，代谢相对缓慢，要消除水肿，必须疏通淋巴。
先来确定穴位
手掌张开，扣在膝盖上，无名指所在位置就是足三里，按压这里很有排毒效果。
1、按压排毒穴位--足三里
用500ml水瓶的瓶盖按压足三里，左右各5次，缓慢按压，用嘴呼气，保持8秒，然后再继续。
2、2l水瓶滚动放松
从脚腕到膝盖内侧，用2l水瓶像划船一样左右摇晃上推。
3、舒缓整个腿肚筋肉
把膝盖抵在2l水瓶上，为淋巴结加温，再沿腿部骨骼两侧，用500ml水瓶向上推动10次。
4、沿脚踝到膝盖外侧滑动
从脚踝到膝盖外侧，疏通淋巴，提升排毒效果，推动10次，感觉到老废物质都驱赶到了膝盖外侧。
5、疏通膝盖骨周围的淋巴
用两个500ml水瓶抵在膝盖骨两侧，从上向下滚动10次，消除膝盖周围的紧绷感。
脚踝
位于身体末端，血行缓慢，最容易水肿，现在就用水瓶来消除。
先来确定穴位
小指抵住脚踝骨，食指的位置就是三阴交，是对抗体寒很有效的穴位。
1、按压三阴交，疏通淋巴
用水瓶盖抵在可以消除体寒，促进排毒的三阴交部位，以穴位为中心，左右转动5次，呼气，继续按压。
