核心提示：节前一周，跟亲友一同大吃大喝，放松了身心的同时，再次投进到工作学习当中，此时才发出现材要悲剧了！别怕，教你一周快速热控减肥法，从饮食到运动，帮你制定热控减肥计划时间表，一个星期健康热控减肥。
一周快速热控减肥法的留意事项：
1、不减食量，令卡路里摄进量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的热控减肥方法都是要避免。
5个一周瘦下来的热控减肥法：
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加进海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对赘肉、糖质的吸收。
方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加进了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加进海藻类食用品，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量缺乏时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充ORGNITU维生素与矿物质，同时，热热的又能进步新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心，不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食热控减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，自然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
方法五：配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善冷症，进步新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！
天天热控减肥作息时间表：
睡醒：早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部四周的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。
早上：早上吃点平淡的粥，假如能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食用品消化得差未几后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。
中午至傍晚：中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、红花瘦身汤、低脂的肉类食用品，充分饱腹。
下午：3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧！
晚饭：晚饭也是用粥作主食，假如觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦！搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食用品。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食用品充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦！
晚饭后至睡前：晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做推拿，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。
(责任编辑:ager)
