怎样跑步热控减肥？相信很多人都是使用跑步热控减肥的方法，那么，究竟怎样跑步热控减肥效果才最好呢？赶紧看看下面的跑步热控减肥3要3不要原则吧，避免越跑越胖哦。
跑步热控减肥3要原则
1.先做拉伸运动
热控减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步热控减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差未几的时候，你体内的储备能源“赘肉”才会开始燃烧。就是说，假如体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，赘肉还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，赘肉的燃烧效率能大大进步。
2.跑完喝果汁
专家建议跑步热控减肥后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是由于果汁中含有自然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧。
3.精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就往跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女性脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女性的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更轻易1内翻，因此还要留意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要预备一双好鞋。
跑步热控减肥3不要原则
1.不要天天跑
固然慢跑有益于保持热控减肥和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止赘肉和水液在四肢堆积。
2.不要快速跑
别以为跑得越快，赘肉就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供给缺乏，身体在做无氧运动，赘肉不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的赘肉燃烧。那么，怎么判定你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动？最简单的方法是，假如你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;假如你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进赘肉燃烧的有氧运动。
3.不要只跑20分钟
理论上说，在充分热身条件下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差未几，储备能源赘肉开始调动起来预备燃烧的时候，假如这时候停止运动，就达不到充分燃烧赘肉的瘦身目的。所以，要想通过跑步热控减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
(责任编辑:Linda)
