• 瑜伽瘦小腿有效吗 瑜伽怎么瘦腿速度快呢

  • 发表时间:2016-02-18 18:11 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   瑜伽减肥的动作非常得多,这瑜伽减肥针对不同部位减肥效果都是不一样的,那么这瑜伽减肥瘦小腿的方法有哪些呢?接下来就一起来看看这瑜伽瘦小腿的技巧。

      下犬式

    下犬式

    下犬式

      1. 从跪立开始,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起。

      2.吸气,两腿并拢,伸直双腿,并且尽可能伸直双手臂;

      3.吐气,脚跟和肩膀下压,背部保持撑直,保持深呼吸8次。

      新月式

    新月式

    新月式

      1. 跪立,脚趾向后,右脚前跨,让小腿与地面垂直。

      2.身体向前倾,双手放在右脚的两侧,掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑,放低髋部。

      3.吸气时,两臂由前上举,掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀,同时上提骶骨和肋骨,脊柱后弯,让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰,看上方,轻柔地呼吸。保持5~15秒。

      4.. 挺直脊柱和颈部,手臂下来双手着地,髋部后移,右腿还原往后,成跪姿,收回双手,坐在脚跟上。然后起身,恢复跪立姿势。然后另一边进行。

      鸢鸟式

    鸢鸟式

    鸢鸟式

      1.双腿成弓步体位。右腿在前,大腿与小腿呈90°。左膝着地。

      2.双臂侧平举。左小腿抬起离地,左膝绷直。保持2-3次呼吸。

      3.呼气,上身向右侧扭转90°,眼望右手。均匀地呼吸保,保持20-30秒,然后呼气还原回正。深吸气,呼气时向左侧扭转90°,眼看左手。保持20-30秒。

      4.呼气,还原起始姿势。落下左腿和双臂。换腿再做。共做2次,做完后,以挺尸式放松。

      勇士式

    勇士式

    勇士式

      1.站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。

      2. 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。

      侧身展式

    侧身展式

    侧身展式

      1.站姿,右腿往前跨一步,左右腿伸直。

      2.上体向下,让腹部尽量靠近伸出的右腿,如果柔韧性好,腹部可以紧贴右腿。双手撑地,分别置于右腿左右两侧。

      3.保持这个动作,放松身体,深呼吸5下,然后换另一边进行。

      瑜伽的动作非常的多,不同的动作对于这瘦身的效果都是不一样的,这点是很多人都想要知道的,想要瘦小腿的女性们可以试一试哦。

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