脊柱扭动式
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。步骤1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。步骤2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。步骤3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式
睡前瑜伽功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。步骤1：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。步骤2：吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。步骤3：呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。步骤4：呼吸平缓，保持10-15秒。注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
