上班族在办公室经常久坐一天，很少起身动作，回家之后就浑身腰酸背痛，实在疲劳，专家说平均工作1小时要走动2分钟，你做到了吗?除了走动之外，以下这些动作也可以帮你缓解肌肉疼痛且具有一定减肥效果哦!
运动
利用伸展等简单动作可舒缓酸痛、暖暖身子，同时帮助循环降低水肿，让体态恢复挺拔优美。
中国的肥胖人口都赶上全球第一了，生怕拖了祖国母亲后腿，让你不敢面对体重计的数字?不妨先从简单的轻运动开始动起来吧!由专业教练设计居家简单的伸展操与轻运动，帮助舒畅循环、伸展下半身，还有舒缓酸痛的效果，且保证轻松不出汗!
【肩颈舒缓】
Step 1
肩膀
此动作坐姿或站姿操作皆可。左右手各放左右肩头上，肩膀往下沉、注意不驼背。
Step 2
转动
手肘往外、往后画大圈，带动肩转动约10~15次后，换将手肘往前、往内画大圈，带动肩往前转动约10~15次。可重复做2~3组，感觉舒缓或身体暖了即可。
