• 七招练出平坦小腹 躺着就能瘦的秘诀在这

  • 发表时间:2016-11-29 16:44 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   上班族学生族经常有明显的小肚腩存在,这不得让人感到懊恼!如果你想要拥有小蛮腰,那就需要练出来啦!

    小蛮腰

    小蛮腰

      不用太复杂的动作,宅在家里也能练出平坦小腹来哦!下面七组瘦腰减肚子的运动分享给大家,坚持练,你也能拥有平坦迷人小腹哦!

      【居家瘦腰腹减肚子操】

    仰卧起坐

    仰卧起坐

      第一组:仰卧起坐,最经典的瘦肚子动作啦!不过注意在做的过程中,要注意运用到腰腹部的力量,而不是颈部用力。

    双手抱拳蹲

    双手抱拳蹲

      第二组:双手抱拳深蹲,双腿分开站立,注意背部挺直,吸腹紧臀。

    进阶版俯卧撑

    进阶版俯卧撑

      第三组:进阶版俯卧撑,双腿并拢抬起,与大腿夹角90°。

    锻炼侧腰肌

    锻炼侧腰肌

      第四组:单手手肘支撑身体,双腿并拢叠放,另一只手叉腰,做上抬动作,主要运动到侧腰肌。

    臀桥动作

    臀桥动作

      第五组:双手平放,脚掌着地,臀桥动作,注意配合呼吸。

    双手双腿伸直

    双手双腿伸直

      第六组:双手双腿伸直,身体面朝地面,左手右腿同时伸直抬起,然后换边进行。

    锻炼肩背肌肉

    锻炼肩背肌肉

      第七组:借助椅背,坐下蹲动作,同时锻炼肩部和背部肌肉,瘦身效果明显。

      以上超简单的瘦腰腹肚子操你学会了吗?这组瘦身操只要在家里就能学会哦!不许再偷懒啦!美眉们赶紧get吧!

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