• 日常瘦腿七大招 在家也能轻松瘦

  • 发表时间:2017-03-30 11:17 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   天天喊着没时间减肥的美眉们,周末都干啥去了?不是吃吃吃就是买买买,要么就是“葛优瘫”一整个周末,为何不利用好宝贵的周末时间减减减呢?那么,今天小编送上日常最实用的瘦腿七大招,让你们周末在家也能轻松瘦小腿,一起来看看吧~

      日常瘦腿法一:踮脚

    踮脚

    踮脚

      踮脚看似是一个很简单的动作,其实也有很多地方需要注意的。

      首先要保持站立的姿势,双手要自然地垂下,双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,注意背要直,收腹、提臀,再缓缓放下。每次可重复做10次,做完后小腿肌肉可以会有疼痛感,但很快就会消失。

      日常瘦腿法二:弓步压腿

    弓步压腿

    弓步压腿

      此法适合在平地上进行。首先是双手放在地下,与肩大致平行,前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压,以弓箭型为准,大约5秒后或者是有疼痛感时起来,再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作,每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

      日常瘦腿法三:脚掌画圈圈

    脚掌画圈圈

    脚掌画圈圈

      很多人或许会奇怪,脚掌画圈圈都能瘦腿?是的,这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果,有兴趣的赶快试试哦。

      首先坐在椅子上,脚伸直,两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左边画圈。

      日常瘦腿法四:双腿交叉下腰

    双腿交叉下腰

    双腿交叉下腰

      首先站立在平地,双腿在膝盖处交叉,然后上半身往下压,双手垂直向下伸,直到手指尖轻触到地面为止。

      用力伸展膝盖后侧的肌肉,可以有效强化此处的肌肉,使腿更加修长。

      日常瘦腿法五:腿部伸压

    腿部伸压

    腿部伸压

      首先躺在床上,眼睛直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿要并紧,然后慢慢向胸部贴近,之后抬起,再贴近,如此重复动作15次。要每天坚持做哦,这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

      日常瘦腿法六:快速行走

    快速行走

    快速行走

      这个瘦腿方法最简单易行,随时随地都可以做到。我们在走路的时候要尽量加快速度,把步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼,脂肪能有效地燃烧,达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

      日常瘦腿法七:屈腿法

    屈腿法

    屈腿法

      这个瘦腿法需要一种椅子来配合。首先坐在椅子上,眼睛直视前方,然后左手扶着椅背,右手自然放在右腿上,左小腿要垂直于地面,右腿脚尖触地,收紧小腿,后移一步至椅子下方,最后回到原位。换上左腿脚尖踮地,同法进行,依次重复10遍。

      以上这七个瘦腿小方法你都学会了吗?随时随地都能瘦,你还在犹豫什么咧?难得的周末就该好好利用起来,与其周末胖两斤还不如动动腿让它两天瘦三斤。心动了么?那就赶快行动起来吧~希望粗腿美眉们可以早日告别大象腿。

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