拥有一双性感美腿和一个翘臀是不少健身女人的目标。但是问题来了!臀腿是最难瘦的部位，这可难倒了不少人，许多爱美的妹纸一直没找到合适的训练臀腿的办法，今天小编就为你推荐敲实用的提臀瘦腿减肥操，快来试试吧!
1、瘦腿提臀第一式
以双手及膝盖撑地，背部打直动作为起始，将单侧腿往後延展至臀部高度，利用大腿后侧力量将腿轻轻往上抬起。
建议单边至少完成10组，并以能完成20组做为目标。
2、瘦腿提臀第二式
此动作为第一组动作的变化型，差异在于腿部呈现微弯姿势，并举至臀部左右高度即可。需注意动作过程中应多利用腹部与大腿的力量，并维持脚尖朝上，想像自己正利用脚尖轻点天花板。
建议从至少完成10组，进步到能完成20组。每组动作完成后可回到婴儿式(child’s pose)稍作舒缓休息。
3、瘦腿提臀第三式
此组动作与第二组十分类似，差别是上个动作为脚尖朝上，这个动作则呈现脚蹬天花板般的感觉，着重于臀部及大腿后肌的锻炼。
4、瘦腿提臀第四式
如果你是在木头地板上进行这组动作，你需要一条毛巾或纸盘。准备好後后，以呈现膝盖微弯的站姿开始，身体往前微倾约30度，同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘往后延展，完成跨步动作后再回到起始姿势。
建议单边至少完成6~8组，并以单边能连续完成20组为目标。
5、瘦腿提臀第五式
这个动作与前一组动作的逻辑相似，踩住毛巾同时将腿往侧边延展，利用大腿外侧及臀部的力量控制动作，回到起始动作时则是利用臀部内侧与大腿。
建议单边至少完成6~8组，并以20组为目标。完成一边後再换边进行。
这五个提臀瘦腿的动作虽然看似简单，但是一套做下来你肯定是已经大汗淋漓了!一定要注意把动作做标准，才能达到预期的效果。还有，坚持很重要哦!半途而废是无法成功的，想象着自己拥有大长腿的样子，是不是又充满动力了呢?
