夏天就要来了!又到了可以穿吊带穿无袖衫美美出街的季节了。但素!你真的能hold住无袖衫和吊带吗?手臂上摇摇晃晃的肉肉是什么玩意儿?天呐!这么粗壮的手臂怎么能穿吊带和无袖衫呢?默默地换下衣服，是不是觉得无解了呢?!不!小编今天给你带来敲好用的专门瘦手臂的健身动作，坚持锻炼，你就能穿吊带美美出街哦!
如果能练出紧致的线条那就更完美啦，大家随意感受一下>>>
看完之后是不是动力满满呢?那就对啦，其实锻炼手臂不仅仅只是为了减脂和纤细，更重要的是能够拥有力量，举个最简单的例子。一对强健有力的双臂可以让你逛街时更加肆无忌惮，随便买多少拿起来都不觉得累。而且绝对不是那种勒在手臂上的，是实实在在拎在手里都不带喘的，是不是觉得手臂训练对于喜欢买买买的女生更加必不可缺了呢?还等什么我们一起开始吧，每个动作坚持45秒，间隔15秒休息，能够重复几次大家自己决定哦!
MTN CLIMBERS
手臂伸直支撑地面，脚尖点地。然后双腿膝盖交替上抬至胸部处，收紧腹部肌肉，背部下压不要抬的过高，确保你的肩膀在手腕的正上方，目视下方于双手大拇指之间。这个动作可以充分燃烧全身脂肪，作为热身运动非常不错。
TRICEP KICK N DIP R
反向四肢着地，手掌朝向臀部，右腿向外伸直，然后绷直向上踢腿，同时双手手肘弯曲向下压，注意挤压臀部，右腿尽可能抬至最高点，这个动作对于弘三头肌的燃脂有着非常显著的效果。
HIP TWIST PLANK JACK
手肘弯曲于肩膀正下方，脚尖点地支撑地面。然后臀部左右摆动，触及地面，随后重复一次开合跳完成一个。注意腹部内收，尾骨收紧，大家尽可能把动作做到最标准，视线朝下，看着瑜伽垫。
TRICEP KICK N DIP L
反向四肢着地，手掌朝向臀部，左腿向外伸直，然后绷直向上踢腿，同时双手手肘弯曲向下压，注意挤压臀部，左腿尽可能抬至最高点，这个动作对于弘三头肌的燃脂有着非常显著的效果。
SHOULDER PUSH-UP
手掌位于肩膀正下方，脚尖点地撑起，身体呈V字型，手肘分开，然后重复俯卧撑的动作。注意尽可能下压至头顶触及瑜伽垫，视线看向脚跟处。吸气时下压，呼气时上抬，同样坚持45秒。
TRIPLE TRICEP PUEH-UP
手臂伸直，双腿膝盖弯曲交叉支撑地面，然后肘部弯曲默数1、2、3向下压，注意上臂紧贴身体两侧，背部保持挺直，这个动作同样针对于弘三头肌，能够很好地燃烧上臂脂肪。
恩这6个动作，看似很简单的样子，但一系列做下来，第二天可能会让你的手臂酸胀抬不起来哦!所以健身运动之前和之后的拉伸运动很重要，健身之前拉伸可以舒展身体，健身之后的拉伸可以放松肌肉。还留有余力的妹纸可以在做完动作后按摩一下，这样第二天手臂比较不容易产生酸胀感哦!
