随着现代生活节奏越来越快，许多上班族妹纸都和Holiday反映：平时上班工作忙，根本没时间运动，结果屁股越坐越扁，越坐越大怎么办?!的确，对于上班族妹纸来说，久坐不运动确实会使臀部堆积大量脂肪，使臀部变得非常难看。今天Holiday就教各位妹纸平时上班路上就能做的瘦臀运动，好好学起来吧!
一、爬楼梯可以翘臀吗
可以。
在爬楼梯时能使全腿部的肌肉得到锻炼，同时也可以运动到臀部的肌肉，燃烧臀部多余的脂肪，经常爬楼梯可以让臀部更加的结实，因此可以起到提臀翘臀的效果。
二、怎么爬楼梯瘦臀更好
1、爬楼梯的时候一脚踏两个台阶，可以带动大腿和臀部的肌肉群，紧实臀部的效果会更好。
2、跨步时为了不伤害到关节和韧带，需迈出轻盈的步伐，来回摆动双臂，保持匀速的呼吸，同时速度不能太快，一口气爬到五楼提臀的效果最好。
3、尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈，这样能更多地运动到臀部肌肉，而不是大腿前侧肌肉。
4、为了能够让臀部的形状更美观，每天可以选择爬3次楼梯，爬楼梯的次数可以分开进行，每次爬15分钟，最好爬五层楼梯，每周最少爬3天的楼梯，长期坚持可以帮助你减掉臀部多余的脂肪，让臀部变得更紧实，使你的臀部越来越翘。
三、爬楼梯瘦臀的注意事项
1、在爬楼梯提臀的过程中，最好不要穿高跟鞋和，以免增加关节的负荷，柔软的厚底鞋或者是运动鞋是最合适的。
2、刚开始锻炼的时候，速度要慢，时间要短，熟练了之后再慢慢加速或延长锻炼的时间，而且在爬楼梯提臀的过程中，要根据自己的实际情况进行锻炼，不要为了增强效果而勉强自己。
3、由于爬楼梯会使膝关节受到伤害，因此患有关节疾病的人最好不要通过爬楼梯来瘦臀。
爬楼梯是不是最简单最不费时间成本的一项瘦臀运动呢?只要你每天早起十分钟，平时乘坐电梯上下班改为爬楼梯上下班，假设你的办公室在11层，那就意味着你每天可以多出来将近半小时爬楼梯锻炼的时间，长期坚持，就能让臀部恢复性感迷人哦!
