先将握把处套于一脚，小心不要缠住，先伸直拉长一次之后，将另一边套于另一脚。虽然在瑜伽垫上进行也可以，但因为双脚的开合动作很多，建议在稍滑的木质地板上进行最好。请大家可以找各自方便的方法进行。
第一招：对这里有效》强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿
慢动作：（一个步骤4秒）×8次
快动作：（一个步骤2秒）×8次
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1-1：将弹力带套于两脚。抬高足跟，在足踝处交叉。手大约在弹力带的中段以虎口处卡住，两手伸直做出“万岁”姿势。要挺胸，手臂伸直。：（注意膝盖不要过于向外开。）
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1-2：两腿张开，伸展大腿内侧的肌肉。重心放稳，保持背部挺直。（注意膝盖不可弯曲。各步骤重复4~8次）
第二招：对这里有效》肩膀、美胸、矫正骨盆、塑造美腿
慢动作：（一个步骤4秒）×8次
快动作：（一个步骤2秒）×8次
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2-1：足尖向上，两手拉住约腰部距离的两端，双手肘向后拉。背部挺直，挺胸以刺激背部肌肉。
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2-2：两手伸直，两脚张开。背部、手臂和膝盖都要注意不要弯曲。（各步骤重复4~8次）
