慢跑相对来说运动强度中等，不是很剧烈，而且可以根据自身的情况自行控制，因此，不管是男女老少都很适合通过慢跑来减肥。
运动减肥的方法有很多，慢跑虽然是最传统的方法，但也是最健康，最能促进脂肪燃烧的运动之一。慢跑比节食来得更健康更有效果，而且运动还可以培养人的耐力和意志，减肥的效果也不容易反弹。
我们在慢跑的时候，需要遵循以下几个原则：
一、最初锻炼时每个星期增加5分钟
有氧运动需要达到半个小时以上才能开始燃烧脂肪，但是最初开始锻炼时，往往不能坚持很久，因此一开始的时候不必强求运动量要达标，第一周20分钟，第二周增加到25分钟，第三周就达到30分钟了，循序渐进，稳步提升，最终将慢跑的时间控制在45分钟左右最佳。最开始运动的几天，身体会出现肌肉酸痛的症状，可是适当的进行肌肉按摩，一般再坚持三五天这种感觉就会消失，所以不必担心，都是正常的生理现象。
二、慢跑前要热身，慢跑后舒缓按摩
慢跑虽然不是多么激烈的运动，但是也一样需要做热身运动，活动关节，舒展身体，做热身运动的时候。要让身体每个部位都活动到，达到身体发热微微出汗的状态。这样慢跑起来，身体也会更加灵活舒畅。
运动结束后，也需要做一些舒缓运动，不要马上坐下休息，运动后要让肌肉得到充分的放松，进行5分钟左右的腿部按摩，这样也不用担心小腿会变粗。另外，晚上在睡前泡脚，也有瘦腿的功效。
三、运动过后不要大吃大喝
运动了觉不代表就可以大吃大喝，控制饮食也是一定要遵守的原则。运动后，一般会觉得胃口大开，很有食欲，这个时候如果大量进食，那么运动消耗的脂肪也会马上长回来的。
一般在运动后，要及时补水，喝水也会有饱腹感，抑制食欲，
慢跑是一项需要长期坚持的减肥运动，绝不是一朝一夕就能立竿见影的，所以一定要有坚持不懈的决心，要想减肥，就是要有百折不挠的精神才可以。
