• 健身减肥,哪项运动最适合你

  • 发表时间:2015-10-09 15:39 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   炎炎夏季,爱美人士开始为减掉身上的赘肉而发力,冬天懒动的人恢复了有规律的运动健身,而运动达人们早就动起来了。于是问题来了,有人爱好登山,但发现自己的膝盖因此而受伤,或者血压增高,胸痛气紧;有人骑车减肥,骑了一段时间后体重却一如当初……专家提醒,运动也挑人,要结合自己的年龄、身体状况等因素来选择。爬山、骑车、跑步、散步,这些常见的运动,你该怎么选?

    健身减肥,哪项运动最适合你

      天天爬山,身体却不适应

      听说爬山减肥效果好,急于减肥的陈女士马上行动。她没有选择坡度平缓的狮子山,而是选择了地势较高的龟山。每天吃完晚餐,陈女士穿好运动鞋,拿着手机就出门,一边爬山,一边听歌,心情不错。

      46岁的陈女士平时大部分时间都坐在办公室,久不运动,刚开始爬山那两天,陈女士明显感觉到膝盖有些酸胀疼痛。连续爬了一个多星期后,她连走路都觉得困难了,左腿膝盖疼痛难忍,不敢用力,到医院检查的结果是:爬山引起膝关节受损。

      62岁的罗老伯因为大半个月前的那次爬山经历,如今也只好望山止步。那天早上8时许,罗老伯和好友老李来到龟山公园,来爬山的人不像晚上那么多,心情愉快的罗老伯想和好友较量一番,比比看谁率先登上山顶。

      两人迈开大步就开始爬,刚开始,谁也没占上风,相互紧紧跟着。慢慢地,罗老伯觉得有点力不从心了,看着老友把自己甩开了一大段距离,罗老伯着急了,想发力追上,可突然觉得胸口发闷、呼吸急促,他赶紧在台阶上坐下。罗老伯知道自己有高血压,担心出意外,赶紧掏出手机,叫老友回头照看自己。

      骑车减肥,连骑3月体重不变

      23岁的小梁在一服装店做导购,正是爱美想打扮的年龄,身高1.6米、体重119斤的她深有体会:一肥毁所有。

      上班时间从早上10时到晚上10时许,小梁抽不出时间去运动减肥,所以计划上下班改骑自行车。“我家在师院东区,从家里骑自行车到人民东路金城段上班,一天来回一趟,每天骑1个多小时。路程这么远,坚持骑应该能瘦下来。”每天骑车上班,小梁都累得一身汗,还特意备了一套衣服给到店里后换装。

      小梁家里备有一个体重秤,每天出门前,她总习惯往秤上站,但显示的数字让她心里拔凉:今天是118斤,明天又回到119斤。骑了3个月,体重总是在119斤徘徊,都没有明显降低。小梁向朋友诉苦时,朋友说自己也骑过自行车,最终体重没见降下来,停止骑行后,小腿反而越发精壮了。小梁纳闷了:骑自行车对减肥怎么就毫无作用呢?

      运动量能否达到减肥效果 还要看消耗掉多少热卡

      “不管是骑车、爬山,还是快步走、跑步,都能减肥,但前提是运动量要达到消耗热卡的那个量。”符医生说,要达到一个什么样的运动量才能消耗相应的热卡,得根据每个人的身高、体重来定,并不是出汗了、身体觉得累了就能达到减肥效果。

      符医生还提醒,患有腰椎间盘突出、骨质疏松的人群不宜过多的骑自行车,容易造成骨折等二次伤害。

      廖主任也认为,骑车是另一个容易损害膝关节的运动项目,其实仔细分解一下自行车运动就能发现,这种两只脚在自行车踏板上的往复运动,用力时,膝关节总是处于同样一个角度,和登山极为类似。所以下肢曾经受损过的人骑车前也要提高警惕,最好去医院确认是否适合。

      重拾跑步,甩掉了啤酒肚

      “我那会才29岁,就挺着一个四五十岁人才有的啤酒肚了。”做药品销售的林先生很无奈,他曾经以为,啤酒肚是中年人的“专利”。没想到随着应酬越来越多,自己的啤酒肚也有增无减,就连女朋友都开始“嫌弃”了,下命令要求他减肥。林先生决定晨跑。

      初中三年,为了锻炼身体,林先生坚持每天晨跑。高中学业繁重,没时间跑了,到了大学,人又变懒了。如今每天早上6时30分,穿着运动服、跑鞋的林先生都会在小区里跑步。

      “刚开始跑根本没有以前那种感觉:轻盈、想加速就加速,只能是慢跑。”不知不觉,林先生坚持跑了2年多。现在他很享受跑步时步履轻松的那种状态,啤酒肚没了,体重减了30多斤。

      跑步前先热身,跑完要慢走体育老师建议

      “众所周知跑步是减肥、锻炼俱佳的有氧运动,且不挑年龄,适宜大多数人。”在城区一高中教体育的倪老师说,跑步过程中,可以极好地促进血液循环、新陈代谢,改善人体的心、肺功能,同时有效刺激人体能量的消耗,帮助塑造良好体形。但每次跑步时间不应少于半小时,时间为1小时最佳。跑步的速度则以中速或者慢跑为主,这样比较有利于燃脂、保护心脏。而晨跑最宜空腹,晚上跑步则至少要在餐后1小时以后进行。

      在符医生的接诊病例中,有一老员工在参加企业组织的运动会长跑时,突发心肌梗塞,幸运的是抢救及时,最后做了心脏支架手术。倪老师提醒,跑步不宜突然加速快跑,为了保护心脏、避免拉伤韧带,跑前应该先做热身运动,跑后也要沿线慢走、放松。

      这样锻炼好——

      循序渐进,适度运动

      爬山、骑车、跑步、散步,这些常见的运动,你要怎么选?符主任建议,可以先从活动量小、耗能低的运动开始,让身体机能有个自我调节和适应的过程,老年人的适应时间可以适当放长到1个月。“可以先快步走,然后再爬狮子山,最后爬龟山。”

      不管选择哪种运动,不造成附加的损害是根本原则。既不建议中老年人参加激烈的运动,也不建议中老年人激烈地跑跳及骑自行车、登山,保护好对生活质量有重大影响的膝关节。

      不约而同的是,受访医生都不建议中老年人过度运动。步行是一个很好的运动方式,它对膝关节的损伤是最小的,但也要有度,不应一味地追求某种指标而过度行走。适度的散步,既不会过度增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。但锻炼前,得做好准备运动,轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再运动。走远路时,要穿厚底而有弹性的软底鞋,减少膝关节受到的冲击力。

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