• 哪种运动最减肥

  • 发表时间:2015-10-14 15:40 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   哪种运动最减肥?露肉的季节已经到了,你身上的肥肉减下去了吗?别着急,减肥是个技术活儿,与其节食、吃减肥产品,不如实实在在运动起来。

    哪种运动最减肥

      运动够30分钟才能减肥

      有不少人纳闷,为啥我天天坚持运动,可就是不见瘦?北京第一健身高级私人教练范方杰说,之所以坚持运动不瘦反胖,可能是犯了三个错误。

      1.有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果。锻炼前30分钟,消耗的是身体内水分和糖分,30分钟后才开始消耗脂肪。只有消耗脂肪才能真正达到减肥目的。

      2.很多人的运动方法混乱,不科学。运动减肥要有完整的计划,方能事半功倍。

      3.运动强度也是影响因素。

      专家建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。

      走走跑跑,减肥效果好

      需要减肥的人往往身体素质差,刚开始跑步时,不到几分钟就跑不动了。这个时候可以把跑步改为快走,等到呼吸稍微平缓,觉得又有劲儿的时候再接着跑,跑不动了再改为快走。老年人、长时间不运动的人更适合走走跑跑的运动方式。根据每个人的体质和锻炼次数不同,锻炼时间、距离和次数也有所不同。初锻炼的人,先走1分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,如此交替进行。每隔2周增大一些运动量,改为先走2分钟,再以每分钟100米的速度跑2分钟,交替进行。

      运动减肥,别饿着肚子

      运动前后该不该吃饭呢?该如何补充营养呢?专家说,运动前一定要吃一点容易消化的东西,如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等,这样也能达到减肥的效果,并且不会因为低血糖而产生不适。而且,应该进食30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。运动后,如何控制食欲

      对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说,以下运动和饮食策略会有一些帮助。

      1.选择合适的运动强度。 应该选择中小强度的运动,特别是耐力运动,比如行走、慢跑和体操等。即有利于改善脂肪代谢,又不至于增加食欲。

      2.掌握好运动后进食的时间。 在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐,与等到运动后1小时以后再进餐相比,受试者摄入的能量较少。

      3.养成多喝水的习惯。 每天喝大约7杯水的人比喝水少的人,每天能少吃大约含200千卡热量的食物。

      4.食物选择有讲究。 运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃,如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要减少脂肪,特别是饱和脂肪酸的摄入,甜点和汉堡之类的最好别吃。

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