许多人把减肥视为重要的事，大家都想要生活得更加健康。那么该如何减肥呢?这里有四种根据体脂率来塑身的方案，不同体脂率请对号入座，小编这就带大家一起去看看。
体脂率32%以上
1、体脂率32%以上
塑形关键词：有氧运动，密集减脂
体脂率在32%甚至35%以上就可以算是比较严重的肥胖了，因此这个体脂率的人群首先要做的就是密集减脂。考虑到体重基数过大，为了避免伤害膝盖和身体其他部位的关节，同时又能有效燃烧脂肪，最好先通过一些有氧运动来减脂，比如每周3次，每次40min以上的慢跑或30min以上的游泳。
饮食方面，为了不影响新陈代谢以及减脂的效果，在保证蛋白质摄入的同时要严格控制脂肪和碳水化合物的摄入，多以健康的麸质和蔬菜代餐。
