• 跑步减肥最中肯的建议

  • 发表时间:2015-08-25 14:01 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
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    减肥吧:跑步减肥最中肯的建议

      首先,大家要相信,跑步(慢跑)+节食,绝对可以减肥。

      1、宗旨。

      一定的有氧运动,好的饮食习惯,规律的生物钟,这三点可以让我们养成易瘦体质。也是最健康最有效的减肥方法。【不是短期有效,所有的"速成"都是耍流氓。】

      2、节食。

      推荐一款叫“瘦瘦”的APP。这个软件让人能初步的了解自己的体质,以及每种食物的卡路里,和一些会导致减肥的坏习惯。这样简单的了解让我们开始明确每一种食物的能量,自己心里有个谱,就不会轻易去吃那些热量很高的食物了。

      3、跑步。

      开始每天只跑20分钟就可以了,然后逐日递增,到每次能跑30-40分就可以停在这个点上,。个把月后,在自己觉得舒适的情况下,可以增加到60分钟。注意不要一开始就给自己设立很大的难度,这样很容易因为觉得好难而放弃,坚持下去了才是王道。【不要低估你的能力,不要高估你的毅力。】

      4、跑步小技巧。

      a.专注当下,不去关注时间,这样跑起来很轻松。

      我的方法是用歌单来记录总时间,里面有大约10首歌曲(这样就至少有40分钟了)。每次跑之前花一分钟在MP3里面设置一个新的歌单,让自己永远不知道下一首歌是什么,能更有动力。跑完就回家,中途专注跑步不看时间(因为每次看了都会觉得“怎么时间过得这么慢啊喂!)

      b..运动衣+音乐+运动鞋

      这是最简单的装备,这个还是要有的。话说每次自己想到穿着运动衣那么漂亮那么健美的样子,都会越跑越有劲头。

      c.跑完拉伸运动

      跑完一定要做一些压腿、拍打小腿之类的工作啊,不然跑成了肌肉腿有你哭的!

      d.正确跑步姿势

      基本点是:抬头挺胸目视前方,双臂摆直、有规律的划动,用鼻子呼吸,脚尖用力。做到这些基本的姿势正确,也能轻松很多呢。

      更专业的么,先养成跑步的习惯再慢慢规范吧。

      e不要给自己施加压力。

      可以慢慢提高对跑步的要求,但是不要一开始就严格要求自己。懒惰是人的天性,开始一周跑三次就好了,连三次也做不到也没关系。慢慢来,慢慢把跑步养成习惯。

      5、心态

      要有【做事没有捷径可走】的态度,对很多问题都只是研究本质、根源的态度,不会照搬某种方式。不是说我们发现一个好方法,按照这样来做就能达到同样的结果,就好像【没有任何成功能够复制】一样。【凡事知道一些基本点后,就自己慢慢摸索吧。授人以渔的过程才是最爽的。】

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