理论上跑步初期由糖原供能，跑步10分钟后，脂肪开始供能，但比例小。30分钟左右，脂肪代谢逐渐达到较高水平。30－40分钟后，脂肪成为主要的能量来源。
所以，一般建议30分钟以上，推荐40-60分钟，速度要慢，时间要跑足。速度快，反而消耗脂肪少，糖原消耗较多。
跑步对心脏能力有直接效果，有跑步习惯的人，脉搏应会低于一般人的每分钟72次，心脏会因为跑步的锻炼而变得有力，输出血量增加，心跳次数就可以变少。中级跑者脉搏约在每分钟60上下，程度好的跑者脉搏则在50左右。日常生活中，心肺能力强的人上下楼梯比较不容易喘，速度也会比别人快。
