• 【图】瑜伽前也要热身?女性朋友必学的瑜伽热身方法

  • 发表时间:2016-10-14 16:31 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   美眉们都知道我们平时运动之前都要进行热身,那么同样练习瑜伽之前,热身也是你可忽略的。今天,小编给大家介绍一套简单的瑜伽热身运动,只需要几分钟即可,每进行一个动作前要进行平稳地深呼吸,充分放松才更有助于瑜伽的练习!

    瑜伽练习

    瑜伽练习

      瑜伽热身动作一

    热身

    热身

      头部转动,呼气时低头,拉伸颈部肌肉,让下巴靠近前胸。吸气时,头从右边按顺时针转动,然后回到出发位置。再抬头调整呼吸。再吸气,头部向后仰,拉伸下颚肌肉,呼气时把头从左侧开始逆时针转。转动头部时,要懂得控制,特别是前、后、左、右点时要尽量拉伸,短暂停留。

      瑜伽热身练习二

    双腿分开

    双腿分开

    身体转动,双腿分开站立,和肩宽,微曲膝盖,挺直后背,双手下垂,手腕不要使劲哦。吸气时甩动手臂,上身开始往左边转,再往右转,保持均匀呼吸。两脚站稳,脊柱为轴,动作保持韵律。

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