• 【图】全民瑜伽时代 练习瑜伽的好处和注意事项你知道吗?

  • 发表时间:2016-10-18 17:28 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   瑜伽是如今最火的减肥方法,她不仅能够减肥,最重要的还能够修身养性。不过对于练瑜伽的好处和注意事项你又知道多少呢?今天小编就来带大家科普一下~

    练瑜伽的好处

    练瑜伽的好处

      一、练习瑜伽的好处

      1.加强心肺功能,提高新陈代谢:适当的调整练习速度,绝对可以让您达到心跳每分鐘110下以上的效果,符合运动医学中的心肺功能练习,充份消耗过多的热量。

      2. 增加身体柔软度:这是体适能训练中很重要的一环,可以让您血液循环更好,更有弹性,不易有运动伤害,而且可以放松压力。

      3. 强化肌力和肌耐力几乎全身的肌肉都可以透过适当的瑜伽姿势达到训练的效果,从头到脚,从前到后,没有死角。

      4. 匀称的美丽身材:这也是让众多美丽女星趋之若鶩的最佳运动,因為透过适当的延伸,身体不会有过多的大块肌肉,取而代之的是有线条的匀称肌肉,却很有力道的 美感。

      5. 调和的呼吸可以降低食欲:透过呼吸的练习,平衡了自律神经,可以降低对食欲的敏感度,甚至达到自然少食的效果。

      6. 规律运动不易反弹:研究巳証实有规律运动者不易变胖,而為了动作的流畅,也不可能让自己变胖的。 所以,不要再找藉口了,赶快加入运动吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意动,都会瘦。

    练瑜伽注意事项

    练瑜伽注意事项

      二、练习瑜伽的注意事项

      1、初学者经常会肩颈紧张。

      不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作,大概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来,造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况,请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来,一切放松”不但把肩放下,也要把脖子拉长、胸腔打开来。

      2、请注意脚的重心。

      请您翻起您的两脚鞋跟,查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重,另一只好一点点?是否鞋跟的外侧磨得较多,内侧还好?若您不是穿新鞋,这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的区别之一是:瑜伽站立时一定十指朝前,同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说,重心是落在身体内侧的。

      3、脊椎要维持自然直立的,且是向上延伸。

      做任何动作时,请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘,或是脊椎拱起像猫背一般?就像之前说过的,做瑜伽的目的之一是希望透过动作来矫正平时没有注意的结构问题,透过不断自我检视和自我对话,提醒自己保持脊椎的正常位置,千万不要贪急,想做更多一点,反而把我们身体最重要的线条破坏了。

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