韩国辣妈郑多燕减肥操经典动作 完美雕塑全身曲线

　　四、郑多燕减肥操--弯手臂超人式-暖身操

　　双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低

　　手臂挺直，身体尽可能的拱起来

　　1、吸气：肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。

　　2、吐气：上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。

　　3、吸气：上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

　　4、吐气：四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

　　※ 连接步骤1～4，重复完成规定的动作次数。

　　运动次数│8～16次│可做2～4回

　　肌肉运动部位：背部、臀部、大腿后侧