名牌腹肌女王郑秀晶 她的马甲线是怎么练的

手臂支撑

　　第一组：手臂支撑身体，外侧的手臂和腿同时做收回动作，手肘触碰膝盖，然后恢复动作，重复继续。

双腿交叉抬起

　　第二组：平躺于瑜伽垫上，双腿腾空，两条腿做交叉抬起动作，注意腰腹部用力。

向上弯曲

　　第三组：同样是平躺姿势，双腿并拢腾空，做弯曲上抬动作。

侧腰肌

　　第四组：手臂支撑身体，做侧转抬手臂动作，主要锻炼侧腰肌。

仰卧起坐

　　第五组：双腿并拢伸直抬起，与地面呈90度，双手放置脑后做仰卧起坐动作。