没有胸线，咱们拼美背，骨肉分明的美背照样性感诱人。但不少MM都有后背赘肉多的烦恼，怎么减背上的肉最快最有效呢?下面就来看看小编给大家推荐的瘦背好方法。
杨幂
杨幂美背
大幂幂除了丰胸美腿外，骨感美背也是相当诱人。后背不光纤细有致，肌肤也是细腻又白嫩，性感指数爆表!
赵丽颖
赵丽颖
小骨真的是很瘦啊，这后背是一丝多余赘肉都没有，纹身更是增添了几分性感。
倪妮
倪妮
倪妮这个美背可以给满分，不怕骄傲!后背明显的一条脊柱线平滑又有型，简直完美!
说起来，这美背的诱惑力可一点儿不比丰胸美腿小。但怎么才能拥有这骨感美背呢?下面就跟大家分享几个好方法。
【性感“背杀”秘籍】
1.背部护理不能少
背部护理
天气干燥的秋冬季节，洗完澡后一定不要忘记涂抹身体油。尤其是后背处，平时很容易被忽视，长期下去后背皮肤自然会变得干燥粗糙。定期做后背护理，保证后背皮肤光滑细腻。
2.推拿
背部推拿
刮痧或者定期做SPA，帮助放松紧张的后背肌肉，加速后背血液循环，促进脂肪燃烧。不光有很好的美背瘦背效果，同时也能缓解工作带来的肩颈压力。
3.坚持背部锻炼
背部锻炼
平时运动的过程中，也适当的加入一些背部锻炼项目。像是俯卧撑，哑铃操，扩胸运动等，有效锻炼手臂肩膀与背部，帮助完美背面身材曲线。
【三款瘦背瑜伽操】
瘦背瑜伽操：蝗虫式
蝗虫式瑜伽操
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
瘦背瑜伽操：猫伸展式
猫伸展式瑜伽操
双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。
瘦背瑜伽操：半月式
半月式瑜伽操
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。
【4组运动坚持做 你就是美背killer】
肌肉拉伸操
第一组：面朝下，双手双脚打开，然后同时抬起，注意调整呼吸，感受背部肌肉的拉伸。
瘦腰操
第二组：双脚并拢，臀部着地，身体45°角后倾，配合双臂，做左右扭转动作，不光瘦背还能瘦腰呢!
跪姿瘦背操
第三组：跪姿，双手支撑身体，左手与右腿同时伸直抬起，然后换边进行，做够20下，重复3组。
重心球瘦背
第四组：双腿分开站立，略宽于肩部，双手握住重心球(也可以用哑铃代替)，双臂左右摆动，目光集中在重心球之上。20下为1组，重复3组。
以上的这些瘦后背的运动你都get了吗?美眉们，在这个寒冷的冬季赶紧运动起来吧!等到明年夏天你就能够拥有美美的后背，穿着美美的露背装出门啦!
