臀部太大身材不匀称怎么办?怎样减臀部效果好?今天小编推荐几个减臀部效果好的方法，让你告别大臀身材哦!一起来看看吧!
瘦臀动作一：
跪式腿后伸(激活臀腿肌肉消除脂肪)健身教练介绍，跪姿腿后展对于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能帮助我们更好地瘦大腿跟臀部。
跪式腿后伸
1.起始位置：双脚打开与肩同宽，脚后跟点地;大小腿呈90度夹角;上半身自然躺在垫子上，双手放在身体两侧。
2.臀部发力抬起臀部，此时大腿内侧微微发力，同时大腿和脚尖向外侧旋转，感受臀部充分的挤压。
3.发力过程中呼气，吸气缓慢还原。
瘦臀动作二：
单手侧体支撑(引爆腿臀脂肪)此动作可以让常久坐的人防止臀部肌肉的退化，一边做10次就会感觉到有些吃力，但要坚持单边做完10次。
单手侧体支撑
1.跪撑在垫子上，腕、肘、肩为一条直线，垂直于地面，大腿与地面呈90度夹角;
2.保持腹部收紧，颈部自然状态，可注视一固定点以维持骨盆稳定;
3.呼气时，一侧腿勾脚尖向后上方伸出，腿不要抬的过高，臀部有挤压感。
4.吸气还原，还原到起始位置。
然而想要达到好的健身效果，郑多燕是大家最信任的健身女王之一，她推荐的瘦身方法都能受到大家的认可，特别是针对下半身肥胖的女性来说。郑多燕瘦腿瘦臀与减臀瑜伽哪个最有效果，怎样才能提臀瘦腿试试就知道。
郑多燕瘦腿瘦臀怎样才有效 五套减臀瑜伽最给力
方法一：
臀桥动作
1、先让身体放松平躺，将双手放在身体两侧，调整好呼吸。
2、深吸一口气，慢慢的将双膝曲起，脚跟尽量离臀部近一些。
3、缓缓的呼气，用双手握住脚踝部位，然后将身体抬高离开地面保持三十秒。
4、慢慢的将身体归位，一个呼吸后继续重叠之前动作。
方法二：
后脚跟抬起
1、将双手置于后腰处，抬起左脚后慢慢的将身体离开地面。
2、将右脚脚跟抬起，只用脚法挨地然后保持30秒。
3、双脚交换做该动作各5次。
方法三：
身体侧卧放松
1、让身体侧卧并放松。
2、用右手托脸，深吸一口气用左手抓住脚底，膝盖尽量往头部伸。
3、然后保持30秒后慢慢将身体归位。
4、此动作双腿交换各做5次。
方法四：
收紧臀部
1、将身体放松卧在垫子上用下巴着地，双手握成拳头状放在两侧。
2、深呼吸将手掌朝上放在大腿根部，然后收紧臀部肌肉，再用力抬高双腿。
3、调整头部与手部位置，用脑门及手掌着地并保持30秒。
4、慢慢的将身体归位，该动作重复5次。
方法五：
手抓脚踝抬起
1、放松身体调整好呼吸，将左手抓住脚踝慢慢抬起。
2、右臂向天空伸直，慢慢的调整方向伸往前方。
3、自然有规律的呼吸，然后保持30秒再慢慢将身体回归原位。
4、该动作重复做5次。
以上就是减臀部的有效方法了，在瘦臀部的同时，也能达到臀部塑型的目的!郑多燕减肥方法深受众多网友的信赖，其实想要减肥，无论哪个部位，只要坚持就能看到效果哦!
