• 怎样减臀部效果好 郑多燕瘦臀瑜伽PO给你!

  • 发表时间:2016-12-17 17:21 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   臀部太大身材不匀称怎么办?怎样减臀部效果好?今天小编推荐几个减臀部效果好的方法,让你告别大臀身材哦!一起来看看吧!

      瘦臀动作一:

      跪式腿后伸(激活臀腿肌肉消除脂肪)健身教练介绍,跪姿腿后展对于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍,能帮助我们更好地瘦大腿跟臀部。

    跪式腿后伸

    跪式腿后伸

      1.起始位置:双脚打开与肩同宽,脚后跟点地;大小腿呈90度夹角;上半身自然躺在垫子上,双手放在身体两侧。

      2.臀部发力抬起臀部,此时大腿内侧微微发力,同时大腿和脚尖向外侧旋转,感受臀部充分的挤压。

      3.发力过程中呼气,吸气缓慢还原。

      瘦臀动作二:

      单手侧体支撑(引爆腿臀脂肪)此动作可以让常久坐的人防止臀部肌肉的退化,一边做10次就会感觉到有些吃力,但要坚持单边做完10次。

    单手侧体支撑

    单手侧体支撑

      1.跪撑在垫子上,腕、肘、肩为一条直线,垂直于地面,大腿与地面呈90度夹角;

      2.保持腹部收紧,颈部自然状态,可注视一固定点以维持骨盆稳定;

      3.呼气时,一侧腿勾脚尖向后上方伸出,腿不要抬的过高,臀部有挤压感。

      4.吸气还原,还原到起始位置。

      然而想要达到好的健身效果,郑多燕是大家最信任的健身女王之一,她推荐的瘦身方法都能受到大家的认可,特别是针对下半身肥胖的女性来说。郑多燕瘦腿瘦臀与减臀瑜伽哪个最有效果,怎样才能提臀瘦腿试试就知道。

      郑多燕瘦腿瘦臀怎样才有效 五套减臀瑜伽最给力

      方法一:

    瑜伽瘦臀动作

    臀桥动作

      1、先让身体放松平躺,将双手放在身体两侧,调整好呼吸。

      2、深吸一口气,慢慢的将双膝曲起,脚跟尽量离臀部近一些。

      3、缓缓的呼气,用双手握住脚踝部位,然后将身体抬高离开地面保持三十秒。

      4、慢慢的将身体归位,一个呼吸后继续重叠之前动作。

      方法二:

    瑜伽瘦臀动作

    后脚跟抬起

      1、将双手置于后腰处,抬起左脚后慢慢的将身体离开地面。

      2、将右脚脚跟抬起,只用脚法挨地然后保持30秒。

      3、双脚交换做该动作各5次。

      方法三:

    身体侧卧放松

    身体侧卧放松

      1、让身体侧卧并放松。

      2、用右手托脸,深吸一口气用左手抓住脚底,膝盖尽量往头部伸。

      3、然后保持30秒后慢慢将身体归位。

      4、此动作双腿交换各做5次。

      方法四:

    收紧臀部

    收紧臀部

      1、将身体放松卧在垫子上用下巴着地,双手握成拳头状放在两侧。

      2、深呼吸将手掌朝上放在大腿根部,然后收紧臀部肌肉,再用力抬高双腿。

      3、调整头部与手部位置,用脑门及手掌着地并保持30秒。

      4、慢慢的将身体归位,该动作重复5次。

      方法五:

    手抓脚踝抬起

    手抓脚踝抬起

      1、放松身体调整好呼吸,将左手抓住脚踝慢慢抬起。

      2、右臂向天空伸直,慢慢的调整方向伸往前方。

      3、自然有规律的呼吸,然后保持30秒再慢慢将身体回归原位。

      4、该动作重复做5次。

      以上就是减臀部的有效方法了,在瘦臀部的同时,也能达到臀部塑型的目的!郑多燕减肥方法深受众多网友的信赖,其实想要减肥,无论哪个部位,只要坚持就能看到效果哦!

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