• 如何练出丰满翘臀 5大瑜伽动作提臀又瘦腿

  • 发表时间:2017-01-13 11:30 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   想要拥有性感丰满的翘臀应该怎么做呢?你是不是首先想到的就是深蹲?其实除了深蹲之外,还有更有效的迅速提臀的方法!今天小编就告诉你缓和的5个瑜伽虎式5个小动作,减少臀部下坠以及肌肉下垂,一起来看看吧!

      这样做打造玲珑臀形:

    翘臀

    翘臀

      瑜珈虎式5招改善臀部下垂

      想让臀部线条UP UP、更有形该怎么做呢?想要避免臀部下垂、松弛,适度透过瑜伽「虎式」来加强锻链臀部、大腿两侧肌肉,就是塑造玲珑紧致臀形的好方法:

    翘臀练出来

    翘臀练出来

      【虎式】

      训练部位:手部、臀部及腿部。

      作用:能够减少臀部赘肉,使臀部向上翘,塑造优美的臀形,并有效减少腰

      腹部和大腿脂肪,造就完美身材。

    虎式第一招

    翘臀--虎式第一招

      第1招:跪坐在垫子上,双目平视。跪坐在垫子上时,背部应挺直。

    翘臀--虎式第一招

    翘臀--虎式第二招

      第2招:双脚分开,与肩同宽,大腿与小腿垂直,双手撑在垫子上,身体与地面保持水平。做这个姿势要伸直脚尖,收紧臀部肌肉,背部保持水平,双手要撑直。

    翘臀--虎式第一招

    翘臀--虎式第三招

      第3招:吸气,右脚尽量向后上方抬高,下巴向上抬高,眼睛看上方,保持均匀呼吸,保持10秒。左脚跪姿与地面呈现90度角。

    翘臀--虎式第四招

    翘臀--虎式第四招

      第4招:吸气,弯曲右膝,右脚贴近前腹,下巴靠近右膝盖,同样保持均匀呼吸,保持20秒。利用双手以及左脚取得平衡,并维持这个动作20秒。

    翘臀--虎式第五招

    翘臀--虎式第五招

      第5招:回到初始姿势,臀部坐到脚跟上,向下俯身,让上半身贴近腹部,额头贴近地面,双臂放在臀部两侧的地面上,放松全身。

      Tips:虎式一次循环为2次动作,每日固定练习,有助塑造臀部优美曲线。

      【美臀小叮咛】:

    美臀

    美臀

      除了透过适度的瑜珈动作来锻链臀部肌肉外,想要摆脱肥屁股,最重要的是,适度离开椅子、起身活动。建议上班族每1小时最好能起身走一走、活动身体。或是,换个小一点的水杯,多走几次茶水间;到办公楼层的上下楼层如厕,也都是帮助增加运动量的好方法。

      以上的几个提臀瑜伽动作你学会了吗?其实提臀主要就是动起来,让肌肉得到紧绷感,锻炼紧实的赘肉让整体臀型更加完美,美眉们赶紧get吧!每天练习一点点,相信坚持一段时间就能看到效果哦!

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