• 睡前八个小动作 让你夜里悄悄瘦

  • 发表时间:2017-05-19 11:26 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   相信有很多人都望着自己肉嘟嘟的身材倍感苦恼,可是又总觉得自己没有时间可以去运动减肥。今天小编就为大家送上福利啦!八个睡前小动作,只要在睡前动一动就可以在夜里悄悄瘦哦~心动了么?那就赶紧跟着小编一起来学习吧!

      1、仰卧腿交叉

    仰卧腿交叉

    仰卧腿交叉

      仰卧在瑜伽垫上,双手放于身体两侧,两条腿伸直抬高做左右交替运动,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

      2、仰卧交替蹬腿

    仰卧交替蹬腿

    仰卧交替蹬腿

      双手抱于脑后,玩去双膝,随着膝盖的前伸与头部的转动,做交替蹬腿,共做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

      3、仰卧卷腹

    仰卧卷腹

    仰卧卷腹

      双膝弯曲成90度,并拢,小腿与地面平行,双手抱脑后做向前方的卷腹动作,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

      4、仰卧卷腹

    仰卧卷腹

    仰卧卷腹

      双腿分开一定的角度,双膝弯曲脚踩地,双手并拢,向前弯曲上身的同时,双臂伸于两腿之间,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

      5、仰卧抬腿

    仰卧抬腿

    仰卧抬腿

      仰卧,双臂伸展于身体两侧,双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

      6、仰卧指尖触脚跟

    仰卧指尖触脚跟

    仰卧指尖触脚跟

      仰卧,双膝弯曲脚掌踩地,交替用两个手指尖去触碰同侧脚后跟,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

      7、俯卧起跑

    俯卧起跑

    俯卧起跑

      双手支撑于身前俯卧,注意后背与腿部保持一条直线不凹陷或隆起,两条腿分别作屈膝蹬地,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

      8、仰卧上伸腿

    仰卧上伸腿

    仰卧上伸腿

      仰卧,双臂放于身体两侧起到支撑作用,双腿并拢,随着膝盖的弯曲与伸展,将脚尖蹬向天空,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

      以上这八个小动作你们都学会了吗?睡前动一动,不仅可以燃烧脂肪还可以塑造出完美曲线哟!只要坚持每天睡前都做一组,练出马甲线也不是梦呢~不用占用你们太多的时间就可以轻松瘦身啦,是不是想想就觉得开心呢?那还不快行动起来~

分享到:
  • 上一篇:四个小动作助你抹平小肚子 别怪我没告诉你 下一篇:拉伸运动对健身到底有多重要?不做拉伸=白健身!
  • 相关 运动健身 资讯
    时尚潮流
    • 爱美
    • 健康
    • 服饰
    • 发型
    Copyrights © 2011 - 2020 优美女人网 UMELADY.COM All Right Reseved.