夜跑较之于白天跑步的好处有许多，一来没有那么炎热，二来也不用担心很容易被晒黑。而且晚上的状态比较好，能坚持跑步的时间更长。夜跑虽好，也要注意方法，瞎跑是没有很大效果的。今天小编就为妹纸们科普正确夜跑的打开方式。
夜跑其实对于很多女生来说在适合不过了，没有白天那么强的日光照射，紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒黑是很重要的一个原因。
大多数人在夜晚的体力也是最好的，这样会让跑步的效率更高，减肥更有效。
为什么夜跑更减肥呢?
①夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。
②夜跑是上班族的最佳选择，晚上的时间不会影响工作。
③夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。
④夜跑减压最有效，下班之后，没有后顾之忧的跑步最让人放松。
夜跑时应该怎么做?
①跑步的主要过程就是慢跑，以不会喘为慢的节奏。
②注意跑步节奏应该是慢——快——慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。
③跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。
④跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。
⑤背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。
⑥手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。
⑦千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。
⑧跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。
⑨使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。
原来夜跑的学问这么大，要想越跑越瘦还真不是一件随意简单的事呢!妹纸们要记好小编以上提到的夜跑注意事宜，这样才能达到燃脂瘦身的效果。呼吸很重要，要采用正确的腹式呼吸方式哦!这样呼吸之后的跑步效果，是非常棒的。
