• 5个极速燃脂健身动作 帮你塑造超性感美臀!(附动图)

  • 发表时间:2017-06-10 22:54 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   炎炎夏日,已经进入减肥的黄金时期。面对这样一个健身燃脂的好季节,不好好锻炼一下不是太过可惜了吗?今天Holiday教你一组五个动作,帮你重塑完美臀型,在燃脂瘦臀的同时还能一起锻炼到腹部,练出马甲线,怎么样?心动了吗?

    战士三式变式

    战士三式变式

      1、战士三式变式

      手臂向上伸展,举过头顶,与地面垂直,躯干前倾,同时抬起右腿离地,左腿伸直。右腿收回,膝盖向前提起,呈90度。回到初始姿势,重复动作。每个动作15次,然后换边。

    提膝运动

    提膝运动

      2、提膝运动

      直立,前面放一凳子,距离双脚一英尺。抬起左腿登上凳子,右腿屈膝向上提。回到初始姿势。每个动作15次,然后换边。

    动态并脚拱桥

    动态并脚拱桥

      3、动态并脚拱桥

      平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,双臂放于身体两侧。抬起臀部,肩胛骨紧贴地面。右腿抬起,保持右膝盖弯曲。然后换左腿,交替进行。15次为一组。

    普拉提训练法

    普拉提训练法

      4、普拉提训练法

      初始动作:平躺,双腿弯曲。脚尖绷直,双腿抬起伸直,与地面呈60度角,同时头部和肩部抬起。双臂上下挥动,呼吸5次,回到初始动作。重复动作,一共做5组。

    垂死之虫

    垂死之虫

      5、垂死之虫

      初始动作:平躺垫子上,双腿抬起,膝盖弯曲呈90度。双臂伸直,与地面垂直。右腿伸直,同时左臂尽量向头部方向下压,保持背部紧贴地板。交替双腿双臂。做15次。

      这五个动作看似简单,但实际要做到标准还是需要各位妹纸多去花些时间练习的,否则很难达到燃脂瘦身的效果。话说回来,任何运动坚持是最重要的,三天打渔两天晒网的想法是不可取的,想要在夏日晒出好身材的妹纸们,加油锻炼吧!

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