炎炎夏日，已经进入减肥的黄金时期。面对这样一个健身燃脂的好季节，不好好锻炼一下不是太过可惜了吗?今天Holiday教你一组五个动作，帮你重塑完美臀型，在燃脂瘦臀的同时还能一起锻炼到腹部，练出马甲线，怎么样?心动了吗?
战士三式变式
1、战士三式变式
手臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，躯干前倾，同时抬起右腿离地，左腿伸直。右腿收回，膝盖向前提起，呈90度。回到初始姿势，重复动作。每个动作15次，然后换边。
提膝运动
2、提膝运动
直立，前面放一凳子，距离双脚一英尺。抬起左腿登上凳子，右腿屈膝向上提。回到初始姿势。每个动作15次，然后换边。
动态并脚拱桥
3、动态并脚拱桥
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双臂放于身体两侧。抬起臀部，肩胛骨紧贴地面。右腿抬起，保持右膝盖弯曲。然后换左腿，交替进行。15次为一组。
普拉提训练法
4、普拉提训练法
初始动作：平躺，双腿弯曲。脚尖绷直，双腿抬起伸直，与地面呈60度角，同时头部和肩部抬起。双臂上下挥动，呼吸5次，回到初始动作。重复动作，一共做5组。
垂死之虫
5、垂死之虫
初始动作：平躺垫子上，双腿抬起，膝盖弯曲呈90度。双臂伸直，与地面垂直。右腿伸直，同时左臂尽量向头部方向下压，保持背部紧贴地板。交替双腿双臂。做15次。
这五个动作看似简单，但实际要做到标准还是需要各位妹纸多去花些时间练习的，否则很难达到燃脂瘦身的效果。话说回来，任何运动坚持是最重要的，三天打渔两天晒网的想法是不可取的，想要在夏日晒出好身材的妹纸们，加油锻炼吧!
