• 夏日极速燃脂训练 最牛逼的hiit运动 疯狂甩脂动起来!

  • 发表时间:2017-06-10 22:54 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   也许很多人对HIIT训练方法比较陌生,这是一种能实现高速燃脂的健身运动。它的目的是在最短时间内充分燃烧最多脂肪。在这个高速发展的时代,很快的生活节奏也注定了HIIT成为健身界的新宠儿。如果喜欢健身的妹纸不妨试试这种刺激的减肥方式。

    HIIT运动

      HIIT训练方式,自问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧,非常适合现代人的生活方式。

      高强度间歇训练有两个重要的特点:一是高强度,二是有间歇。在进行高强度间歇训练时强度要接近或达到个人的最大强度(最大心率)。

    HIIT运动

      HIIT的四大好处:

      1、省时间:10分钟HIIT的效果,等同30分钟慢跑的训练效果更好。

      2、不易消耗肌肉:HIIT时间短,对肌肉刺激大,性质上较接近重训,易维持肌肉质量。

      3、消脂效果: HIIT能产生运动后持续燃烧效果,即新陈代谢率的提高,令你在运动后休息时 (包括睡觉) 也能消脂。

      4、提升运动表现:HIIT对心肺耐力有较高要求,改善速度和爆发力

      今天小编适合新手练习的HIIT训练。一共9个动作,每个动作15-30秒,循环3组。

      动作1

    HIIT运动

      动作2

    HIIT运动

      动作3

    HIIT运动

      动作4

    HIIT运动

      动作5

    HIIT运动

      动作6

    HIIT运动

      动作7

    HIIT运动

      动作8

    HIIT运动

      动作9

    HIIT运动

      研究表明,在高强度运动后的24~28小时中,基础代谢所消耗的能量可增加100~200千卡,但中小强度运动没有这种效果。因此高强度间歇运动是一种有效的减脂运动方式。

      HIIT是一种很高强度的运动方式,妹纸们在练的时候,在体验极速燃脂的快感的同时,也千万要注意心率控制。不是所有妹纸都适合HIIT这种训练方式,如果心脏不好的妹纸小编不建议轻易尝试哦!记得,任何健身运动都要坚持才有效果,所以,加油吧!妹纸们!

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