• 扔掉借口!甩掉赘肉!一张瑜伽垫 在家照样燃烧卡路里!

  • 发表时间:2017-06-17 11:26 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   上班族久坐党们,你们还在为不去健身房找烂借口吗?今天Holiday教你只要一块瑜伽垫,不用去健身房也能在家锻炼健身的好方法,你想学吗?夏天可是减肥健身的黄金时期,只要稍微动一动就能很快消耗卡路里!还在等什么,在家里动起来吧!

    健身动作

    健身动作

      还在抱怨没有器材、没有场地吗?甩掉借口!甩掉赘肉!只要一张瑜伽垫,在家也能好好燃烧卡路里!

    登山者动作

    登山者动作

      A.登山者

      1.双手撑在地上,肩膀在手的正上方;

      2.双脚像是在骑脚踏车一样,膝盖尽量贴近胸部;

      3.可自由配速。

      注意:起始为俯卧撑姿势,双手撑地,位于双肩正下方,双腿向后伸展。身体绷直。做的时候,需要右腿弯曲,抬向胸口(登山姿势),然后伸直,回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢,坚持60秒。时刻保持髋部和臀部放低。

    自行车卷腹

    自行车卷腹

    自行车卷腹

      B.自行车卷腹

      1.躺在地上,双手抱头。

      2.用手肘轻碰对角的膝盖,两边轮流进行。

      注意:卷腹跟仰卧起坐有区别,前者只有微微卷起上半身,下背部依旧贴在地面。

      做的时候需要仰卧,双腿抬离地面,双膝弯曲,双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时,抬起上半身,调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体位置的升起,身体稍微向右侧扭转,用左肘去贴近右膝。然后换腿重复。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。

      这个动作可以锻炼腰腹以及背部肌肉,消耗热量。

    俯卧撑(改良版)

    俯卧撑(改良版)

      C.俯卧撑(改良版)

      1.做一下俯卧撑,身体下来的时候,用一只手支撑,接侧支撑式;

      2.换边进行;

      3.重覆以上动作。

      注意:这个可以称作是俯卧撑的改良版。俯卧撑主要练的是臂肌,但是这个动作需要用到腰部力量来支撑自己“升”和“降”,同时也能锻炼手臂。

    波比操

    波比操

      D. 波比操

      1. 回到伏地挺身的预备姿势。

      2. 收回膝盖,跳起。

      3. 重複以上动作。

      注意:按照标准波比完成下蹲、俯卧撑,将双脚收回至髋部下方,使用爆发力尽力跳起,滞空时双膝提向胸部。落地时,通过协调髋部向后、弯曲膝盖的动作,以缓冲下落的冲击力,确保膝盖位于脚踝/脚趾的外侧。

      怎么样,这四个动作是不是有够简单的?不要大意,一整套做下来,也能浸湿你的背心。重视质量才能达到燃脂健身的效果。健身锻炼的是每个人的意志力,三天打渔两天晒网是无效的,在家锻炼更需要强大的决心才可以。不要抱怨方法不行,关键是坚持,just do it!

分享到:
  • 上一篇:2瓶纯净水4个动作 教你实现全身极速燃脂!狂甩肥肉! 下一篇:7日魔鬼训练计划!坚持4周实现全身极速燃脂!
  • 相关 运动健身 资讯
    精彩图库
    • 爱美
    • 健康
    • 情感
    • 美体
    Copyrights © 2011 - 2015 优美女人网 UMELADY.COM All Right Reseved.