• 哑铃减肥操瘦手臂 摆脱"麒麟臂"效果佳

  • 发表时间:2015-09-25 15:47 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   不爱运动又经常坐在电脑前的人,最容易长拜拜肉了。不妨捏下自己的后臂下方,是否非常的松弛,看上去毫无线条感?今天不妨跟着减肥吧小编来学学哑铃瘦手臂减肥操吧,帮你摆脱蝴蝶臂。

    哑铃减肥操瘦手臂

      俯卧撑

      锻炼部位:胸部、手臂

      1、跪姿,双腿并拢,小腿贴紧地面,双手掌贴地,伸直手臂,以支撑上半身。

      2、弯曲手肘,吸气,上身慢慢往下降,直至上半身与地面保持平行。呼气,伸直手臂,回到动作1,重复10-15次。

      站立侧平举

      锻炼部位:肩膀、手臂

      1、站姿,背部挺直,手持哑铃自然垂放在身体的两侧。

      2、呼气,抬起手臂,掌心朝下,直至与肩膀平行,保持手肘略微弯曲。吸气,放下手臂,重复做15次。

      单臂拉伸

      锻炼部位:中上背部、手臂

      1、双腿一前一后站立,右腿伸直,左腿弯曲。上身稍微前倾,左手放在左大腿撒谎那个,右手臂往下垂放。

      2、保持背部挺直,右手往上弯曲,然后放下,重复做8-12次,然后换边进行。

      单臂前举

      锻炼部位:肩膀、手臂

      A:站姿,双腿并拢,膝盖略微弯曲,双手持哑铃,自然放在身体两侧,左手往上抬高,至胸部位置,手肘略微弯曲,然后放下,重复做12次,换边进行。

      你也可以这样做:

      B:站姿,双腿并拢,膝盖略微弯曲,双手持哑铃,自然放在身体两侧。左手一边转动手臂一边往上抬高,直至与肩膀保持水平,拳心朝下,伸直。呼气,放下手臂。休息10秒后重复动作12次,左右交替进行。

      肩部旋转

      锻炼部位:肩膀、手臂

      1、站姿,双脚并拢,双手持哑铃,弯曲手肘,夹紧腰部两侧,使前臂平行于地面。

      2、保持手肘弯曲,前臂慢慢往外转动90度。然后回到动作1,重复做12次,每次重复动作之间相隔20秒。

      单臂后伸

      锻炼部位:上臂部、背部

      1、双腿一前一后站立,右腿伸直,左腿弯曲。上身稍微前倾,左手放在左大腿撒谎那个,右手臂弯曲,使哑铃贴紧胸部位置。

      2、呼气,右手往后伸直。吸气,回到动作1,重复做15次,然后换边。

      双臂高举

      锻炼部位:上背部、肩膀、手臂

      1、双腿一前一后站立,右腿伸直,左腿弯曲,右脚脚跟离地,身体往前倾,手持哑铃,往地面伸直手臂。

      2、呼气,手臂往身体两侧举平,使之与肩部成一直线。吸气,手臂放下,重复做12次。

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